Секреты долголетия оказались простыми, но эффективными: как образ жизни влияет на старение

Повлиять на возраст невозможно. Года идут, остановить их или обратить вспять не удается никому. Однако есть секреты долголетия, которые помогут улучшить качество жизни. Многие из них связаны с физической активностью и привычками. Ученые считают, что есть еще один аспект, способный изменить внутренние ощущения – психическое здоровье.

«Трагедия старости не в том, что стареешь, а в том, что остаешься молодым». С известным писателем Оскаром Уайльдом, которому принадлежит этот афоризм, спорить не придется, он стопроцентно прав. С возрастом люди замечают, что их внешний образ не соответствует состоянию души, которая, несмотря на годы, остается молодой. Но изменить это несовершенство не могут.

Как прожить дольше?

Как сделать так, чтобы это несоответствие было менее заметным? Попросту говоря, как прожить дольше, не теряя при этом интерес к жизни, оставаясь энергичным и моложавым?

Советы доктора Ноэля Янга, специалиста по клиническим инновациям в компании цифрового здравоохранения Thriva, о которых рассказало издание Express, оказались простыми, но эффективными. Врач убежден, что если человек, мечтающий прожить долго, изменит образ жизни, это поможет ему предотвратить хронические заболевания и сопровождающее их быстрое старение.

Взяв за основу четыре простых формы поведения, по мнению эксперта, можно предотвратить почти 80 процентов хронических заболеваний. В число хороших привычек врач включил: диету, богатую клетчаткой, поддержание здорового веса, отказ от курения и активный образ жизни в течение 30 минут в день. Если им следовать безукоризненно, говорит Янг, можно продлить жизнь до 14 лет. Есть и другие секреты долголетия:

Реже садитесь

С годами люди меняют привычки, ведут малоподвижный образ жизни. Им становится сложнее нарастить мышечную массу. Подсчитано, что после 35 лет ежегодно человек теряет около одного процента мышц. Это повышает риск развития остеопороза, хрупкости костей, падений с травмами, такими как переломы бедра. Физическая активность в повседневной жизни поможет избежать этого.

Будьте разборчивы в еде

Продукты, богатые клетчаткой: овощи, бобовые, злаки и фрукты, способствуют удлинению теломер (концевые участки хромосом, влияющие на механизм старения – UG.RU) и увеличению продолжительности жизни. Помимо ценной клетчатки они содержат множество полезных веществ, таких как витамин С, Е, и бета-каротин, минералы и антиоксиданты.

Управляйте своим стрессом

Стресс в краткосрочной перспективе полезен, поскольку он побуждает тело к действию (реакция «дерись или беги»), вызывая повышенную активность в нервной системе и выброс гормонов, таких как адреналин. Но в долгосрочной перспективе, это может иметь пагубный эффект и быть связано с более короткими теломерами.

Следите за уровнем сахара в крови

Об уровне сахара в крови надо помнить всегда, с возрастом – особенно. Высокий уровень сахара может повредить кровеносные сосуды и нервы. Он увеличивает риск развития диабета, а также других хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.

Уровень глюкозы в крови повышается естественным образом после приема пищи. Снизить его можно, сократив потребление сладкой пищи и напитков, а также рафинированных углеводов (белый хлеб, картофель и макароны).

Снижайте калорийность пищи

Некоторые исследования на животных показали, что менее частое употребление пищи, например, ограничение потребления еды путем сокращения времени, в течение которого человек потребляет ее, помогает в борьбе с последствиями старения.

Считается, что это приводит организм в состояние легкого стресса, влияя на гены, активизирующие клетки. Подобные действия категорически запрещены при расстройствах пищевого поведения или недостаточном весе. Если есть какие-либо патологии, надо обязательно посоветоваться с врачом.

Спите не менее семи часов в день

Более короткие теломеры связаны с недостатком сна. Лишение сна также увеличивает вероятность нездорового поведения, например, отказа от физических упражнений и употребления сладкой и жирной пищи, что повышает риск всевозможных заболеваний. Важно спать от семи до девяти часов в сутки, уделяя при этом время качеству сна.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» уже рассказывало, как держать мышцы в тонусе и замедлить старение. Сообщало о том, что на продолжительность жизни влияют не экология и не «плохие» продукты.