Сам себе тренер

Нашим читателям, а также учителям физкультуры в школе предлагаем комплекс упражнений, позволяющий привить ребенку с самого раннего детства дисциплинированность, упорство, ощущение радости от постоянных и увеличивающихся физических нагрузок.

К совершенно новым упражнениям, которые изобретены были в семье учителя Григория Самолова, предлагаются и известные, но облегченные и усовершенствованные, чаще в игровой форме.

Оригинальная система подсчета выполненных за день упражнений с минимальным, но видимым и ощущаемым увеличением нагрузки позволяет легко вовлечь его и незаметно контролировать. К тому же завтра организм потребует их увеличения и повторения, желания установить свой «мини-рекорд».

Ребенка может вдохновить оригинальный девиз: «Один день – спортсмен, один месяц – рекордсмен, один год – супермен». В этом смысле все способы хороши. Главное занять. Не попасть в объятия лени. Или апатии.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Прививает упорство и дисциплину. Приседание в створе дверей, при котором вы, придерживаясь руками за веревку над дверью, закрепленную основательно и с подстраховкой, или палку, что облегчает нагрузку в два раза и делает упражнение безвредным, полезным. Пропорции усилий можно регулировать увеличивающейся и уменьшающейся нагрузкой на ноги.

Поначалу подходов будет больше, а количество упражнений поменьше за один подход: полным детям – 10-15 по 5. В конце дня суммируйте… Через месяц тренировок начните прибавлять ежедневно одно упражнение. Пусть за год это будет не «плюс 366», но 50 за один подход, это (50х8=400) 400 раз за один день! Вы чемпион класса!

2. Упражнение на том же снаряде, только палку замените длинным толстым полотенцем. Перекиньте его через веревку и, взявшись за концы, наклоняйтесь назад, доставая головой пол, но сначала с колен, а потом стоя. При выполнении этого упражнения необходима, во-первых, родительская подстраховка. А во-вторых, можно подолгу лежать на спине и на маленькой табуретке, подложив под спину подушку, чтоб проверить и подготовить позвоночник к необычному положению. К тому, что гибкость нужна во всех видах спорта, добавлю, что она продлевает молодость на десятилетия. Через год-два вы будете наклоняться и выпрямляться без помощи рук.

3. На том же снаряде. Держась за полотенце, а этим вы тренируете еще и пальцы, сначала приподниматься на носочках сотни раз (на счет), а позже очень высоко подпрыгивать, поднимая уровень узла полотенца даже выше груди. Очень важно, сильно амортизировать момент приземления, смягчая нагрузку на позвоночник. Упражнение развивает прыгучесть.

4. Тот же примитивный снаряд. Держась за веревку, подпрыгиваете, высоко поднимая коленки, а позже и еще быстрее, выравнивая ноги, амортизируя. Мы назвали это упражнение «дикий мустанг», эффектное зрелище. Ощущение необычное и отличное от прыжков без веревки тем, что руками поднимаешь часть массы тела, и тем, что есть устойчивость, не падаешь вбок, и тем, что руки помогают прессу подтягивать ноги. Шведская стенка, хоть она и дорогая, этого не даст.

5. Там же. Делать шпагат.

6. Долго бегать, придерживаясь одной рукой…

7. Там же. Можно подолгу висеть, чтобы и расслабиться, и ускорить рост. Можно размахивать ногой. Можно только вперед или только назад. Сгибать ногу в коленке, укрепляя сустав.

8. Придерживаясь одной рукой за веревку, второй за дверь, можно одной ногой, а потом двумя, как бы растирать подошвой пол. Упражнение укрепляет и развивает сустав (вспомните, как Моргунов учил танцевать твист, растирая сигарету на полу).

9. Здесь же. Разъединив веревки и взяв их по одной в руки и повыше, можно прыгать назад через голову, но с условием, что дверь широкая, и предварительно пройдя подготовку с родителями: они берут вас за руки, проворачивают руки чуть назад, а во время прыжка еще дальше, и вы, сгруппируясь, смело прыгаете, приземляясь на согнутые ноги, – координация, ощущения.

ДАЖЕ ЭТОГО ОДНОГО БЛОКА ДОСТАТОЧНО НА МЕСЯЦ, ЧТОБЫ ОЩУТИТЬ СЕБЯ СПОРТСМЕНОМ.