Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по режиму дня школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника, особенно для первоклассника, который привыкает к учебе.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение всего дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность, отметили в ведомстве.

Согласно рекомендациям специалистов Роспотребнадзора, в начальных классах ребенок должен спать не менее 10–10,5 часов, ученики 5-7 классов – 10,5 часов, 6-9 классов – 9-9,5 часов, 10-11 классов — 8–9 часов. Первоклассникам советуют спать и днем, причем продолжительность сна может составлять до 2 часов. Однако известно, что ребенка довольно непросто уложить спать, даже вечером. В этом случае эксперты рекомендуют укладывать школьника спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), сформировать собственные полезные привычки, своего рода «ритуалы», в которые можно превратить вечерний душ, прогулку или чтение книги.

Режим дня подразумевает и правильный режим питания, говорят специалисты, которые считают, что дети должны принимать пищу в одно и то же время. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Также отмечается, что ученикам рекомендуется есть 4-5 раз в день, при этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

В Роспотребнадзоре рассказали, что нужно постараться организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете у него оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить. Время непрерывного использования компьютера для обучающихся 1-4 классов не должно превышать более 20-25 минут, 5-11 классов – 30-35 минут. Дозированная нагрузка на орган зрения является важным фактором профилактики различных заболеваний, показано также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, говорится в рекомендациях ведомства.

Особое внимание следует уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.