Развиваем выносливость и мышцы: как привести себя в форму короткими упражнениями

Многие мечтают заниматься гимнастикой, но никак не могут уделить время зарядке. Однако ученые утверждают, что для развития выносливости и роста мышечной массы хватит упражнений, на выполнение которых достаточно нескольких секунд.

Участников научного эксперимента разделили на две группы. Одна нагружала свои бицепсы на 3 секунды (участники в течение этого времени держали гантель, разгибали согнутую в локте руку) два раза в неделю, а другая — три. Через 4 недели исследователи замерили силу и рост бицепса. Выяснилось, что в первой группе изменений не произошло, а участники второй группы стали сильнее на 2,5%.

При выполнении того же 3-секундного упражнения 5 раз в неделю показатели стали лучше более чем на 10%.  Так что спортивные усилия даже для самых ленивых могут включать лишь трехсекундные упражнения на разные группы мышц. Уделять им достаточно одну или несколько минут. При регулярных занятиях возможно поддерживать тело в форме и даже достичь роста мышечной массы. Об этом сообщает портал Роскачества.

По словам автора исследования, чтобы укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, не обязательно загружать себя многочисленными аэробными упражнениями. Короткие и при этом регулярные нагрузки могут дать больший эффект, чем одна или две серьезные тренировки в неделю. Когда нет даже 30 минут в день, то и 5 минут полезны для физической формы и здоровья.

Как показало исследование, необходимо не менее 3 дней в неделю для спорта. Стоит учесть также, что мышцы развиваются именно в перерывы межу тренировками, поэтому сильно увлекаться упражнениями не нужно.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» информировало о продуктах, которые помогают в лечении и профилактике болезней суставов.