5 привычек, которые помогут похудеть: начинать бороться с весом надо утром

Каждый третий житель планеты мечтает похудеть. В борьбе за стройную фигуру люди с избыточной массой тела готовы на любые жертвы. Известный диетолог Сьюзи Баррелл считает, что потрясения, неизбежно связанные с похудением, можно свести к минимуму. Потребуется немного: правильный психологический настрой и хорошие привычки. Эксперт убеждена: многие люди знают о них, но просто забывают. А начинать худеть надо с утра – с завтрака.

«Привычка – вторая натура», – говорят мудрецы. Это особенно важно, когда речь заходит о правильном питании. Сьюзи Баррелл, изучающая влияние пищи на вес, а значит, и здоровье, убеждена: хорошие привычки помогут не только похудеть.

Известный австралийский диетолог считает, если привычкам уделить серьезное внимание, можно избавиться от лишнего веса без особых проблем и жертвоприношений. Главное – внедрить эти правила в жизнь и начинать прямо с завтрака.

Пять привычек, которые помогут похудеть

Вода. По мнению эксперта, минимальное количество жидкости, которое надо выпить до завтрака – от 300 до 500 мл. Это поможет восстановить водный баланс после ночи и настроить пищеварительную систему на продуктивную работу. Барелл считает, что вода должна быть холодной, она ускорит метаболизм. Альтернативой может стать травяной чай, но не кофе, восклицает специалист.

Белок. Если 20-30 г белка будут присутствовать в утреннем рационе, это поможет быстро похудеть и сохранить результаты похудения. К высококачественным белковым продуктам эксперт причисляет яйца, натуральный йогурт, яичницу-болтунью с овощами, копченого лосося с авокадо, цельнозерновой хлеб, белковые коктейли.

Клетчатка. Это вещество диетолог называет секретным ингредиентом, требующим серьезного внимания. Ежедневной нормой специалист считает 25-30 г полезного вещества. На завтрак можно съесть немного овощей или фруктов. Их добавляют в йогурт, смузи, коктейли.

Кофеин. По мнению известного диетолога, кофеин ускоряет метаболизм жиров, тем самым способствуя снижению лишнего веса. Увлекаться им не стоит, но присутствие кофе в меню на завтрак Сьюзи Баррелл считает необходимым элементом.

Сахар. Люди, которые заботятся о своем здоровье и хотят похудеть, должны исключить из состава блюд на завтрак любой обработанный сахар, белый хлеб, фруктовый йогурт, кексы и пирожные. Чем меньше сладких продуктов будет в утреннем меню, тем больше шансов похудеть и сохранить результаты, сообщила эксперт издания Daily Mail.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как сделать обычную пищу союзником в борьбе с лишним весом. Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет похудеть, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.