Прокрастинация или просто лень: как отличить и что делать, рассказали эксперты

Нередко многие жалуются на прокрастинацию, не знают из-за чего она появляется в жизни человека и как с ней справиться. Педагоги-психологи ФКЦ МГППУ Минпросвещения России рассказали о прокрастинации и методах работы с ней.

Специалисты Федерального координационного центра МГППУ Министерства просвещения России в телеграм-канале рассказали о том, что такое прокрастинация, ее причинах и методах преодоления, а также о том, чем она отличается от лени.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм – так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач.

Еще одним фактором прокрастинации, или откладывания дел на потом, выступает ожидание вдохновения или мотивации. Однако это заблуждение: мотивация и вдохновение возникают в ходе работы над задачей, а не предшествуют ей.

Среди серьезных причин прокрастинации также называют:

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
• депрессию (она может стать следствием привычки все откладывать на потом);
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Прокрастинация и лень: есть ли отличия

Даже если кажется, что вы ничего не делаете, а значит не устаете, в этот момент вы думаете об отложенных делах, которые висят как «дамоклов меч». Прокрастинатор, при видимом безделье, в отличие от лентяя, не отдыхает. Он пребывает будто в состоянии ожидания, продолжая расходовать энергию на пустые переживания, чувство вины, самобичевание.

Чем опасна прокрастинация

Если на нее не обращать внимания, не пытаться разобраться с ее причинами, она может привести к неудачам во всех сферах жизни: карьере, отношениях с родными и близкими, растущем количестве нерешенных проблем, просроченных счетах, беспорядке в доме и т.д. Согласно классификации психолога Ноа Миограма, существует 5 видов прокрастинации: бытовая, невротическая, академическая, проблемы выбора, компульсивная. Одной из важнейших функций нашей психики выступает защита личности от неприятных переживаний, которые могут навредить ей.

Физиологические и медицинские причины прокрастинации

Иногда откладывание дел и невозможность их завершить могут быть обусловлены нарушениями здоровья, особенностями мозговой деятельности, хроническими заболеваниями, последствиями травмы, гормональными нарушениями, неврологическими особенностями, психиатрическими заболеваниями. За прокрастинацией скрываются чувства стыда, вины, отвращения, злости, страха, зависти, безразличия, усталости, тревоги, беспомощности.

Как справляться с прокрастинацией

Психологи предлагают несколько эффективных упражнений. Упражнение «Просто делайте это». Нужно сделать вдох – и просто начать делать дело. Это упражнение действенно, когда задача кажется очень сложной. Здесь уместна фраза «Дорогу осилит идущий». Просто стоит делать то, что нужно – шаг за шагом. Делайте то, что должно, и через какое-то время последует результат.

«Разбейте дело на мелкие части». Независимо от того, сколько у вас дел, стоит их разбить на части. Помните, что слона невозможно съесть за один раз. Это можно сделать лишь постепенно по частям. Эффективен также «Метод помидора». Он предлагает рабочее время разбивать на периоды примерно по 25 минут. Они называются помидорами. Во время помидора работаем над задачей. Мы ее не бросаем и ни на что не прерываемся. Через 25 минут берем небольшую паузу. После четырех помидоров делаем длинный перерыв. Длину помидора можно регулировать. «Расставляем приоритеты». Важно научиться выбирать, чем именно заниматься сначала. Утром выбираем по 2–3 задачи, которые необходимо к вечеру закончить.

Как подготовиться к работе, которую не хотите выполнять

Важно готовиться не столько морально, сколько по-настоящему: собирать информацию, закладывать фундамент будущего проекта. Вы поймете, что это не так уж страшно и сложно. Представьте себя тем, кто это умеет. Некоторым помогает установка «Я это уже делал». Почувствуйте себя тем, кто умеет. Какие у вас ощущения в теле? Какие чувства? Из этого состояния начинайте работать.

Управляйте энергией. Бывает так, что просто нет сил сделать что-то. И это превращается в прокрастинацию. В первую очередь необходимо найти то, что действительно восполняет запасы энергии. Во-вторых, нужно правильно ей управлять. Следите, в какое время дня у вас больше энергии.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщало о том, как воспитать ребенка самостоятельным.