Профилактика эмоционального выгорания у педагогов

Педагоги подвержены выгоранию. Это действительно проблема для многих людей, работающих в системе образования. Первые три года в период адаптации к профессии, когда тяжело даются первые шаги в педагогике, ко многому приходится приспосабливаться, ситуации выгорания нет либо такие случаи единичны. По мере же привыкания и даже пресыщения рабочими моментами, тенденции к выгоранию намечаются у многих педагогов.

Так что же такое выгорание и почему его нужно опасаться?

Эмоциональное выгорание – это защитная реакция организма на стресс. Стрессовые условия работы свойственны всем специалистам помогающих профессий, но особенно учителям, вследствие чего наступает эмоциональное выгорание.

Признаки выгорания человек начинает ощущать, когда есть следующее. Прежде всего, бессилие что-либо изменить, раздражительность по любому поводу (а их в образовании бесчисленное множество), эмоциональное истощение, когда либо перестаешь чувствовать, как откликаются твои слова у всех, с кем беседуешь, либо у самого человека напрочь «уходят» эмоции. Помните, как примерно говорил Гарри Поттер? Из нас как будто выпили радость.

Для выгорания характерны:

• уменьшение важнейшего, свойственного именно педагогам, творческого потенциала человека;
• наличие физического и эмоционального истощения, которое нельзя не заметить в себе;
• уменьшение самоуважения, уверенности в себе, снижение самооценки («я плохой, все вокруг плохо»);
• пресыщение должностными обязанностями («устал быть педагогом, учителем, перестаю любить свою профессию и себя в ней»);
• утрата эмпатии по отношению к коллегам («ему плохо, а я ничего не чувствую», «нет чувств»);
• раздражение, нивелирование толерантности по отношению к детям, коллегам, родителям («все раздражает», «терпеть не могу идти на работу», «надо их (всех) отчислить из колледжа»).

Что происходит с «выгорающим» человеком вне работы? Запаса эмоций, истощенного на работе, не хватает для семьи и ближайшего окружения, возникают безразличие, апатия – исчезают душевные силы, чтобы вникнуть в дела членов семьи. Наступает эмоциональное истощение, если не применяются рекреационные приемы восстановления здоровья, как психического, так и физического. В итоге человек разочаровывается даже в том, что считал делом всей жизни, в работе, которая в радость, в удовольствие.

Нельзя все время «быть в ресурсе», делать все «на отлично», испытывать только радость. Каждый человек устает, всем время от времени нужен отдых. Подъемы и спады настроения действуют на отношения с другими людьми дома и на работе. Контекст многих жизненных ситуаций предполагает другие эмоции, кроме радости – это грусть, уныние, печаль.

Выгорание – это процесс, который не наступает мгновенно. Часто требуется от нескольких месяцев до года, поэтому есть возможность для его профилактики.

Подумайте, что нужно изменить в образе жизни, чтобы не произошло выгорание? Проанализируйте отношение к другим людям и самому себе.

Профилактика выгорания – это:

• Правильный отдых до наступления физического и эмоционального истощения;
• Анализ организации своей жизни, исключая привычное «работа-дом-работа»;
• Правильное распределение количества дел, делегирование их другим;
• Организация дополнительных выходных среди рабочей недели, например, всем известного методического дня для педагогов;
• Освоение профессии, не похожей на постоянную;
• Смена видов деятельности как возможность отсрочить утомление и предупредить эмоционально напряженное состояние;
• Умение говорить «нет» самому себе при попытке продолжить работу во что бы то ни стало.

Можно ли избавиться от наступившего выгорания?

Выгорание быстро не преодолеть. Вначале определите, выгорание ли это. Поведение тех, кто начал выгорать, характеризуется словами: «от людей». То есть они стремятся идти не к людям, не против людей – это именно уход именно от людей, избегание контактов. Это важное уточнение, а остальное написано в начале статьи.

Второе – определите, насколько вы выгорели, стадию выгорания, начало, процесс. Для этого проконсультируйтесь с врачом, психиатром или с психотерапевтом, с психологом.

Как восстановить ресурсное состояние, которое поможет преодолеть выгорание?

Знаю, что этому правилу следуют не все или не часто, но рискну написать.

Энергию, желание работать можно отыскать. Задумайтесь и определите, куда девается энергия, которая прежде уходила в работу? На борьбу по мотивации к профессиональной деятельности? Если так, обратитесь к психологу за рядом консультаций. Одной консультации не хватит. Ресурсное состояние можно получить, если стараться. Вы же долго его теряли, значит и на восстановление нужно время.

Энергия тратится на восстановление сил и поддержание здоровья? Тогда нужно обратиться за помощью к врачу. Восстановив душевные и психические силы, их можно направить на реализацию важных дел.

Рекомендации для всех

Обеспечьте себе час в день для пассивного отдыха, тишины, медитации, анализа проходящего дня. Это всегда помогает восстановить силы. Любой руководитель приветствует, когда ресурс работник находит сам, а не просит помощи. Ведь директор школы, к примеру, устает не меньше вашего, а ему после таких просьб о помощи приходится находить силы еще и на восстановление вас.

Запомните: при выгорании эффективно работать невозможно.

Занимайтесь тем, что интересно вам и не связано с работой. Это тот самый ресурс, помогающий преодолеть утомление и защищающий от выгорания.

Ранее Ирина Колиниченко на страницах Сетевого издания «Учительская газета» давала рекомендации молодым педагогам по организации родительского собрания.