На чтение: ≈ 3 мин.По данным статистики, около 80% взрослых жителей России страдает от бессонницы. Избавиться от нее на ранней стадии можно без применения медикаментозных средств. Например, подобрав правильный рацион питания и соблюдая режим приема пищи.
Проблемы с засыпанием возникают по разным причинам: от нервного перенапряжения, смены часовых поясов, графика работы, нехватки витаминов, от неврозов, депрессивных состояний и прочих факторов. Как правило, женщины чаще сталкиваются с бессонницей, в силу своей высокой эмоциональности, заложенной природой.
К тому же, у мужчин более устойчивая психологическая типология, они значительно реже придают значение расстройствам сна. Впрочем, бессонница протекает одинаково у представителей обоих полов.
Триптофан, магний, мелатонин
По словам члена Национального общества диетологов и нутрициологов Ольги Деккер, люди, страдающие бессонницей, должны включать в свой рацион питания продукты с содержанием триптофана, магния и мелатонина. Среди них:
- шоколад;
- бананы;
- миндаль;
- макадамия;
- киви;
- клюква;
- виноград;
- молоко;
- кефир;
- йогурт;
- куриное мясо.
Эксперт советует отказаться за несколько часов до сна от употребления напитков, содержащих алкоголь и кофеин, а также от жирной и тяжелой пищи. Следует забыть про поздние перекусы, особенно, сладкие и высококалорийные. Они повышают риск развития рефлюкса и прочих нарушений пищеварительного процесса, которые препятствуют быстрому засыпанию, предупреждает врач-нутрициолог в интервью «Газете.Ru».
Ранее сетевое издание «Учительская газета» приводило мнение экспертов, которые рассказали, чем так важен крепкий сон и какие продукты могут его улучшить. Сон здорового взрослого человека должен продолжаться не менее семи или восьми часов. Однако очень часто ночной отдых длится гораздо меньше времени. Что делать, ответили специалисты. Оказывается, признаки дефицита витамина B12 можно услышать и увидеть: один из них мешает спать. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы, опубликованные в рубриках: Про питание, Здоровье.
Выбор читателей
Комментарии