«Правило четырех» поможет сбросить вес и быть всегда в форме

Пищевые привычки влияют на скорость сжигания жира за счет ускорения метаболизма.

Набрать лишние килограммы не проблема, проблема – избавиться от них. Действительно, потеря веса часто сопровождается известными мучениями. Все дело в том, что очень быстро стройности добиться невозможно, даже если изнурять себя физическими нагрузками и диетами.

Эксперты в области питания говорят, что без достаточной физической активности добиться успеха трудно. Интенсифицировать процесс можно, если к фитнесу добавить главное – правильно подобранный рацион и здоровые пищевые привычки. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот, стало быть, и делать это нужно правильно, чтобы получаемых организмом калорий хватало для выработки энергии. Врачи говорят, что привычки в питании влияют на процесс сжигания жира. Это происходит из-за того, что потребление калорий снижается, но при этом ускоряется метаболизм. Чтобы запустить активное снижение веса, достаточно придерживаться «правила четырех».

Листовые и зеленые овощи должны войти в ежедневный рацион

Едва ли не главная цель всех желающих похудеть – избавление от висцерального жира, который, по наблюдениям врачей, выделяет биохимические вещества, в теории вызывающие метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Бороться с этим «врагом» можно с помощью шпината, капусты, рукколы и огурцов, в которых очень мало калорий (всего от 10 до 15 калорий на чашку) и много питательных веществ: витамина К, магния, фолиевой кислоты, кальция, витамина С и клетчатки.

Кофе налейте в чашку побольше

Доказано, что кофеин – стимулятор, повышающий активность, когнитивные функции и метаболизм, который напрямую связан с потерей веса. Исследования показали, что кофеин, потребленный во время занятий спорта, ускоряет сжигание жира.

Не забудьте про зеленый чай…

Не секрет, что в чае тоже содержится кофеин. Но зеленый чай – рекордсмен в этом отношении. Все дело в том, что ароматный напиток богат мощным жиросжигателем, он называется галлатом эпигаллокатехин и представляет собой один из видов кофеина. Ученые установили, что содержащийся в зеленом чае катехин помогает сжигать больше калорий, даже если вы ничего не делаете.

…и правильном сочетании продуктов

Когда вы едите углеводы, сочетайте их с источником белка, советует диетолог Эми Гудсон. Белок усваивается медленнее, поэтому после еды человек дольше чувствует себя сытым, что в целом может привести к меньшему количеству калорий. Кроме того, белок (яйца, орехи, рыба, фасоль, бобовые и молочные продукты) предотвращает быстрое превращение углеводов в глюкозу, которая проходит через кровоток, повышая уровень сахара в крови.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как похудеть с помощью белка, не снижая количество калорий и сохраняя тонус мышц, как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Ученым  удалось выяснить, как влияет плотный завтрак на пищевые привычки и метаболизм.