На чтение: ≈ 4 мин.Восьмое марта – это не только про цветы и поздравления. Это день, когда женщина может задуматься о себе, разработать шаги по улучшению своей внешности, здоровья, питания. Портал Роспотребнадзора «Здоровое питание» рассказал о продуктах, которые влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Упругая и сияющая кожа
Морепродукты и рыба стоят на первом месте в перечне полезных продуктов для кожи. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые отвечают за питание и увлажнение кожи, а также выработку коллагеновых волокон. Напомним, что от количества коллагена зависит упругость кожи. Женщинам нужно запомнить: чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3. Также в морепродуктах много витаминов А и Е, влияющих на здоровье кожи, много цинка.
На портале Роспотребнадзора уточнили, что витамин А можно получить из моркови, тыквы и других оранжевых овощей. Приятным бонусом будет хороший цвет лица. Но стоит помнить, что этот витамин усваивается с жирами, поэтому в морковный сок или тыквенный суп стоит добавлять небольшое количество сливок.
Чтобы иметь здоровую и упругую кожу в свой рацион нужно включать орехи, содержащие витамин Е. Он отвечает за баланс жира и влаги в коже. Обязательно нужно есть оливковое и кокосовое масло – в них много витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот. Они отвечают за гладкость и упругость кожи.
Здоровые волосы и ногти
Для волос прекрасно подойдет маска из смеси кокосового и репейного масла. Ее нужно немного подогреть, нанести на голову и подержать 20 минут. Она незаменима для тех дам, у которых сухие и ослабленные волосы.
Здоровье ногтей во многом зависит от синтеза белка кератина (волосы состоят из него примерно на 90%, а ногти практически на 100%). Как известно, кератин с едой не получишь. Но есть продукты, которые содержат аминокислоты, влияющие на его выработку. Это постное мясо, субпродукты, рыба, птица и яйца, кисломолочные продукты и сыры. Также это яблоки, груши и ананасы, гречка и пшено, соя и семена подсолнечника.
Правила для сохранения красоты
Специалисты Роспотребнадзора советуют женщинам, стремящимся сохранить свою красоту, отказаться от алкоголя, табака и неправильного питания. Также нужно внимательно относиться к своему здоровью, вовремя лечить острые и хронические заболевания. Не стоит забывать о воде. В среднем человеку нужно около 2 литров в сутки. Также важен полноценный отдых. Необходим здоровый сон, который помогает сохранить не только красоту, но и здоровье. И женщинам нужно поменьше нервничать, избегать стрессовых ситуаций.
Выбор читателей
Комментарии