Полный покой . Одолеть стресс может только отдых

Жизнь бьет ключом – и все по голове. Такое случалось с каждым. Проблемы на работе, ссора с ребенком, обида на подругу – кто-то эти проблемы решает легко, а кому-то они порядком подрывают здоровье.

Как установили ученые, в течение первых пяти лет работы распадается до 90% коммерческих фирм, особенно таких, у которых несколько учредителей. Причина – межличностные конфликты, борьба за власть, нежелание авторитарных лидеров идти на компромиссы. Для большинства из нас само слово «конфликт» означает кучи грязного белья и обязательно чью-то победу или поражение. Однако это не всегда так. Конфликт, как и стресс, совершенно естественное явление. Главное, разобраться, в чем суть проблемы и как ее можно решить. Можно выйти из конфликта в ситуации «выигрыш – проигрыш», а можно «выигрыш – выигрыш».

В коллективе зачинщиком разных ссор является «особо опасный» отрицательный лидер. Он любит манипулировать, использовать коллег в своих целях. Такой человек добивается привилегированного положения любыми путями, раскалывая коллектив на части, а то и мелкие кусочки. Узнать лидера с отрицательной направленностью легко. Он не может предложить ничего дельного, зато зарабатывает себе популярность имиджем ничего не боящегося человека, борца за справедливость.

Итак, если у вас возник спор, достигший точки кипения, но вы хотите выйти из конфликта с позиции «выигрыш – выигрыш», замолчите на 15-20 секунд, а еще лучше на несколько минут. Чтобы совсем забыть неприятный разговор, расслабьтесь прямо на работе. Ведь медитация и релаксация выключают или замедляют «внутренние часы», отгораживая от тревог и волнений. Расслабляющие процедуры занимают совсем немного времени – 10-30 минут.

Первый комплекс упражнений прост и эффективен. Для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите лоб на 10 секунд, затем расслабьте. Крепко сожмите губы, расслабьте. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать, расслабьтесь. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами, расслабьтесь. Затем то же самое повторите правой лопаткой. Каждый раз выполняйте упражнения быстрее.

Если обстановка накалилась до предела и вы чувствуете, что теряете самообладание, на секунду забудьте о страстях и прямо за столом совещаний проделайте комплекс успокаивающих упражнений. Поочередно напрягайте и расслабляйте пальцы ног, ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодичные мышцы, живот, спину и плечи, кисти рук, предплечья, шею и лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, значит, вы полностью расслабились.

Если физические упражнения не по душе, можно заняться мысленными. Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить все свое внимание. После начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Причем выдох должен быть длиннее вдоха. Закройте глаза, посчитайте от десяти до одного, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. Не открывая глаз, снова посчитайте от десяти до одного. На этот раз представьте, что вдыхаемый воздух окрашен в теплые тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облака. Плывите по ним до тех пор, пока глаза сами не откроются.

Выберите любой комплекс упражнений и, как только почувствуете, что все идет не так, как хотелось бы, медитируйте. Эти упражнения прекрасно блокируют проявления стресса и негатива.

В случае если даже релаксация бессильна и любая обидная мелочь, неудачная шутка вызывают слезы, взрыв эмоций, а работа – внутреннее сопротивление – значит у вас стресс. Бороться с ним можно только одним способом – отдыхом. Смените обстановку, встретьтесь со старыми друзьями, и вы увидите, что жизнь прекрасна. Пусть даже иногда она бьет не по тому месту.