Полезная статика

Кто сказал, что тонкая талия возможна только в 20 лет? Если следовать моде и подходить к своему телу с умом, то фигура манекенщицы обеспечена и в 30, и в 40 и даже в 55 лет.

На первый взгляд калланетик кажется чем-то простым и совсем нетрудным. Не надо прыгать, бегать и до седьмого пота качать пресс, а просто стоишь или лежишь и напрягаешь определенные группы мышц. Ведь калланетик – это статическая гимнастика, которая состоит из 30 упражнений и рассчитана на час непрерывной тренировки с чередованием напряжения и расслабления мышц. Этот вид фитнеса придумала американка Каллан Пинкей. Сейчас ей за 50, а фигура, как у 16-летней. Так как в калланетике нет больших силовых нагрузок, то гимнастика идеально подходит людям старше 40 лет или с ослабленным здоровьем. Результат – не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Калланетик полностью исключает возможность травм, зато калорий сжигается в несколько раз больше, чем при выполнении обычных физических упражнений. Для сравнения, 1 час калланетика по расходу калорий равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики. Ведь во время занятий статической аэробикой напрягаются самые глубокие мышцы, которые не задействуются при динамических упражнениях, а значит, тренировки идут на пользу как физическому, так и психическому здоровью: организм насыщается энергией, нормализуется артериальное давление, проходит остеохондроз, а во время занятий человек успокаивается и расслабляется. Итак, если вам отравляют жизнь лишние килограммы, если бег и прыжки не для вас, если у вас трудности с координацией движений и у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, то модный нынче калланетик для вас.

Для начала заниматься нужно два раза в неделю по часу. Во время упражнений постарайтесь удерживать нужную позу в течение 15-20 секунд, затем немного передохните и повторите подход. Если вам не удастся остаться в нужном положении, не отчаивайтесь. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до 1-1,5 минуты. Как только заметите результаты – появилась гибкость, изменились контуры тела, снизьте нагрузку до 1 часа в неделю. Когда фигура будет близка к идеалу, достаточно заниматься калланетиком всего 15 минут в день.

Еще один модный вид фитнеса – пилатес. Более 70 лет назад тренировку изобрел Джозеф Пилатиз. Он рос чахлым, больным ребенком, и в 1890-х годах приступил к разработке методов улучшения здоровья. Так он создал около 500 упражнений, которые и помогли ему выздороветь. Пилатес стоит воспринимать как некую усложненную альтернативу привычной утренней гимнастики. С точки зрения укрепления здоровья система упражнений и сегодня оправдана на 100%. Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут почувствовать себя сильной и здоровой.

Возьмите стул и лягте на спину. Положите ноги на стул, а руки за голову. Расслабьте мышцы шеи, и на выдохе медленно поднимайте грудь и плечи по направлению к ногам. В то же время вжимайте поясницу в пол и приподнимайте копчик по направлению к груди. Сделайте три подхода по 25 раз с 30-секундным перерывом.

Лягте на живот, согните руки в локтях. Втяните и напрягите живот, бедра прижмите к полу и медленно поднимайте грудь и голову. Согните ногу в колене и сделайте мах голенью. Не позволяйте бедрам оторваться от пола. Делайте упражнение на счет 2. Повторите другой ногой. Сделайте упражнение по 5 раз каждой ногой. Во время упражнения шея должна быть вытянутой, не вжимайте ее в плечи, а живот всегда подтянут к позвоночнику.

Сядьте, спина прямая, ноги шире плеч. Вытяните руки в стороны, втяните живот. Опустите вытянутую левую руку к правой ноге. Медленно выдыхая, поверните тело вправо. Напрягите позвоночник. Вытяните позвоночник и задержитесь в этом положении примерно на протяжении трех ударов сердца. После полного выдоха вернитесь в начальное положение. Повторите наклон к левой стороне. Сделайте 4 наклона к каждой стороне.