На чтение: ≈ 3 мин.Педагогическая работа – работа на ногах, и сегодня мы поговорим о том, как заботиться о своих ногах, чтобы сохранить их красоту и силу. Рекомендаций много, и все они очень разные, но я расскажу о тех, которыми пользуюсь сам.
– Если есть возможность, чаще присаживайтесь во время работы, давайте ногам отдохнуть.
– Меняйте обувь. Не надо привыкать к одной паре обуви. Приходите на работу и надевайте сменную обувь.
– В том месте, где вы чаще всего стоите, можно положить мягкий коврик и стоять на нем.
А теперь рассмотрим основные упражнения для снятия усталости в ногах. При желании выполнять их можно даже на рабочем месте.
«Подъем на носки». Снимите обувь. Ступни ног поставьте вместе. Поднимитесь на носки максимально высоко и постарайтесь задержаться на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5-10 раз.
«Велосипед». Это упражнение желательно делать в положении лежа, но можно использовать обычный стул. Сядьте на стул, упритесь в него руками, поднимите ноги и начинайте крутить воображаемые педали велосипеда, который уносит вас подальше от работы в сказочные поля. Крутить педали нужно как вперед, так и в обратную сторону (вернуться на работу все-таки надо).
«Ходьба на месте». Зачастую усталость возникает от отсутствия пеших прогулок. Никто не мешает вам на перемене активно заняться ходьбой на месте.
«Перекатывание предмета». Возьмите маленький массажный мяч, снимите обувь. Поставьте ногу на мяч и начинайте перекатывать его ступней вперед и назад, передавайте мяч от одной ступни к другой.
Конечно, полностью расслабиться на работе достаточно тяжело. Давайте представим, что мы уже дома, и проведем ряд процедур для расслабления ног.
Упражнение «Американский шериф». В зарубежных фильмах мы видим, как шериф сидит в кресле, а ноги находятся выше головы на столе. Вот сейчас мы этим и займемся. Вам надо прилечь на диван и опереться о стену ступнями или просто положить ноги на спинку рядом стоящего стула. Пробыть в таком положение 15 минут.
Ванна для ног. Добавьте в воду морскую соль или ароматические масла. После ванны сделайте легкий массаж, втирая крем для ног: пройдитесь круговыми движениями от пальцев к пятке, по тыльной стороне стопы, от щиколотки к коленке.
От здоровья ног зависит наше с вами настроение. Не стесняйтесь ухаживать за своими ногами, и они вас не подведут.
Антон ЛЕВЦОВ, учитель физической культуры, председатель Совета молодых педагогов Красносельского района Санкт-Петербурга
Выбор читателей
Комментарии