Похудеть в пятьдесят лет: правила, продукты и рецепты, которые помогут в этом

Тема похудения – одна из самых актуальных. Более 671 млн людей в мире страдают ожирением. Все они проживают в 10 странах, в числе которых находится Россия. Тяжелые болезни, плохой внешний вид: перечень симптомов, сопровождающих людей с избыточной массой тела можно продолжить. Но лучше однажды решить: хочу похудеть, и я это сделаю, даже в 50.

Разговоры о том, что чем старше человек, тем сложнее похудеть, имеют основания. С годами нарушается обмен веществ, который неизбежно отражается на массе тела. К тому же с возрастом люди становятся ленивее, меньше заботятся о внешнем виде, о том, что пьют, едят, сколько калорий получают и на что их потом тратят.

И зря! Избыточная масса тела с последующим ожирением – это не только некрасиво, но и опасно. За полными людьми недуги ходят по пятам. В их числе: сахарный диабет второго типа, болезни сердца, опорно-двигательной системы, инсульт и даже некоторые виды рака. Так что здоровый образ жизни – это не выдумка врачей, а норма поведения.

Как похудеть, если вам за пятьдесят

«Если вы приближаетесь к 50-ти годам, есть много привычек, которые нужно либо исправить, либо начать делать для вашего здоровья. Важно регулярно посещать врача, заниматься спортом и употреблять продукты, полезные для организма, чтобы оставаться в наилучшей форме», – считает эксперты издания.

Старение сопровождается множеством различных изменений в человеческом теле – это аксиома. С возрастом замедляется метаболизм, что может привести к усталости, выпадению волос, головным болям, увеличению веса. Изменить то, что неизбежно, нельзя – универсальный рецепт еще не придуман. Но есть способы, подсказывающие, как похудеть, продлить молодость, сохранить красоту.

Одним из важных моментов в теме: как похудеть, когда тебе за пятьдесят, врачи считают изменение пищевых привычек и перечень продуктов, которые должны быть на столе у людей, которые хотят похудеть, но не знают, как это сделать.

На столе должен быть перец чили

«Добавление перца чили в блюда ускорит метаболизм», – говорит член совета медицинских экспертов Лорен Манакер, написавшая несколько книг о здоровом питании. По мнению врача, капсаициноиды (CAPs), содержащиеся, как в перце чили, так и в экстрактах перца, играют важную роль в усилении обмена веществ.

Согласно многочисленным исследованиям, капсаицин, считающийся наиболее распространенным капсаициноидом, играет важную роль во многих аспектах здоровья. В частности, установлено, что он поддерживает метаболическое здоровье, особенно когда речь идет о потере веса у людей с ожирением.

Больше имбиря в блюдах

По мнению Манакер, имбирь улучшает термогенез – сжигание калорий. Это доказано учеными, которые неоднократно изучали действие имбиря на людей, желающих похудеть. Имбирь стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, снимает воспаление, нормализует артериальное давление, повышает чувствительность к глюкозе.

Корневище имбиря, которое представляет кладезь натуральных химических веществ, действующих как антиоксиданты, поможет похудеть, если не забывать добавлять его в еду, делать из имбиря напитки. Об этом эксперт рассказывала в книгах.

Чтобы похудеть, нужна овсянка

Овес и другие цельные зерна помогут наладить, а потом поддерживать здоровый обмен веществ. Манакер рассказала, что результаты одного из недавних исследований показали: замена рафинированных продуктов цельным зерном увеличивает скорость метаболизма человека, даже находящегося в состоянии покоя.

Овсянка для человека, не знающего, как похудеть, позволит дольше чувствовать себя сытым и сжигать жир. Сырой овес – отличный источник устойчивого крахмала, не переваривающегося в тонком кишечнике здоровых людей. Стоит ему попасть в толстую кишку, она начинает «работать», как источник питания для полезных бактерий, живущих в каждом человеческом организме.

Это способствует поддержанию здорового микробного баланса, обеспечивает лучшее соотношение «плохих» и «хороших» кишечных бактерий. Здоровый кишечник для тех, кто хочет похудеть, имеет неоценимую пользу. Он контролирует аппетит и поддерживает энергетический обмен.

Ешьте шоколад, но в меру

Манакер не устает напоминать: темный шоколад, богатый флавоноидами, поможет тем, кто хочет похудеть, улучшить метаболизм. Эксперт рассказала об исследовании, прошедшем в 2018 году. Группа людей, за которыми наблюдали ученые, в течение полугода ежедневно употребляла 2 грамма темного шоколада, содержащего 70% какао.

Вторая группа все это время использовала в еде 2 грамма шоколадного молока. Выводы ученых разошлись по специальным изданиям и СМИ: метаболизм глюкозы в первой группе людей оказался значительно выше, чем во второй группе испытуемых.

По мнению эксперта, хоть темный шоколад действительно полезен, нужно употреблять его в умеренных количествах. А перед тем, как купить, убедиться, что он содержит 70% или больше какао. Чем ниже процент какао, тем выше процент добавленного сахара. К тому же шоколад – это очень калорийная сладость. Увлечение им приведет к печальным последствиям: о похудении придется снова забыть, сообщает издание Eat This, Not That!.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о четырех продуктах, которые советуют употреблять людям после сорока лет. Речь тоже идет о похудении.  А также давало советы врачей людям, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, но у них ничего не получается.