На чтение: ≈ 4 мин.Как правило, во время летних каникул дети не соблюдают режим сна, поэтому вернуться к рабочему ритму бывает не так просто. Многие школьники сталкиваются с трудностями при возвращении к учебе: сложное пробуждение по утрам, упадок энергии и аппетита, сонливость и ухудшение успеваемости.
Сон является важным элементом для поддержания здорового функционирования организма. От полноценного отдыха зависит эмоциональное состояние ребенка, общая активность и успеваемость. Причиной тому метаболические процессы, происходящие во время сна. Они влияют на функционирование организма, включая иммунную систему. В свете этого многие родители задаются очевидным вопросом: как обеспечить полноценный сон ребенку перед началом учебного года. Представители Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу разработали несколько советов для мам и пап, которые помогут наладить режим школьника.
В первую очередь эксперты советуют разобраться, что именно провоцирует поздний отход ко сну. Как правило, причиной тому может стать длительная подготовка к урокам, просмотр телевизора, общение в соцсетях и прочее. Далее следует разработать с ребенком график, согласно которому он будет выполняться домашнее задание. Здесь нужно грамотно распределить время, чтобы ребенок не сталкивался с огромным объемом задач перед сном. Выполнение домашнего задания не стоит откладывать на последний момент. Если приступить к нему сразу после школы, то у ребенка будет больше шансов, чтобы вовремя пойти спать.
Контроль со стороны взрослых особенно важен для тех детей, которые склонны к длительному использованию гаджетов. Решить этот вопрос не так сложно: достаточно ограничить экранное время. Например, установите лимит на просмотр телевизора или иных гаджетов. Снизив воздействие света от таких устройств, можно заметно улучшить качество сна ребенка.
Важно также обратить внимание на питание ребенка, в том числе на напитки. Здесь стоит исключить все, что содержит кофеин, чтобы не провоцировать бодрствование в то время суток, когда нужно готовиться к отдыху. В дополнение к этому можно ввести практику проветривать спальню перед сном, чтобы комната наполнялась свежим воздухом.
Специалисты также советуют договориться с детьми о постоянном времени отхода ко сну, оптимальным считается период в районе 9 вечера. Если в летний период он ложился в полночь, то резко сдвинуть режим не получится. Однако не стоит отчаиваться, так как скорректировать график можно, если постепенно сдвигать время засыпания ребенка на 30 минут раньше каждый день.
Эксперты напоминают, что детям требуется от 8 до 11 часов сна в зависимости от возраста. Создание стабильного режима сна перед началом учебного года поможет ребенку успешно адаптироваться к новому расписанию и добиваться лучших результатов в школе.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, как встретить День знаний без стресса для ребенка. Главными элементами подготовки к новому учебному году являются режим сна и поддержка родителей.
Выбор читателей
Комментарии