Переживать не эффективно

Что делать, если полученный на экзаменах результат оказался не таким, как вы предполагали, и теперь реальность не соответствует ожиданиям? Как перестать переживать по поводу баллов и начать действовать? Как справиться с эмоциями и быстро найти план Б, даже если его не было раньше?

Ваша личность не равна вашей оценке

Если даже балл ниже, чем вы предполагали, надеялись, мечтали, это не является оценкой ваших личностных качеств. От величины ваших баллов никак не изменятся количество настоящих друзей, любовь близких. Балл ЕГЭ – один из промежуточных этапов, и еще неизвестно, может, именно он поможет вам в будущем встретиться с чем-то прекрасным на своем пути.

Ищите и получайте поддержку

Если вы чувствуете, что самостоятельно вам сейчас сложно совладать со своим эмоциональным состоянием, вас переполняют различные чувства, поделитесь тем, как вам сейчас, со своими близкими, друзьями, поговорите со своими учителями, классным руководителем, специалистом-психологом. Иногда о чувствах важно просто сказать вслух, чтобы лучше разобраться в том, что происходит. Это позволит осознать происходящее, успокоиться и начать действовать дальше.

Проживайте эмоции качественно, но ограничьте себя во времени

Если по каким-то причинам говорить ни с кем не хочется или нет возможности, установите себе определенный срок для переживаний. Например, ограничьте себя промежутком в 2‑3 дня. Но уж, пожалуйста, отнеситесь к этой задаче со всей ответственностью. Составьте список тех чувств, которые вы испытываете, нарисуйте или станцуйте каждую из эмоций, подберите для нее подходящие цвет, звук, движение. А еще помните, что вы всегда больше, чем ваши эмоции. И можно позволить им просто быть, просто следить за тем, какие изменения происходят, если наблюдать за ними.

Возьмите ситуацию в свои руки

Итак, продолжать переживать дальше – непродуктивная трата времени. Сама по себе ситуация не изменится, менять ее предстоит самостоятельно. Мудрец сказал: «Когда закрывается одна дверь, открывается другая». Наша жизнь полна возможностей для самореализации, просто надо вовремя их увидеть и использовать. Возьмите бумагу, ручку или включите гаджет. Вам предстоит кропотливая работа: запишите советы друзей и родственников о дальнейших действиях, подумайте сами о перспективах на будущее. В итоге получится несколько вариантов развития событий. Выделите для каждого утверждения лист бумаги А4, расчертите его на две колонки, в одну из которых вы будете записывать плюсы, а в другую – минусы такого решения. Например, варианты могут быть такими (обязательно придумайте свои):

– Больше никогда не буду учиться, устроюсь на работу, деньги нужнее.

– Поищу в Интернете информацию о других вузах, в которых моих баллов хватит для поступления.

– Специальность, на которую хотел учиться, не единственная, которая мне нравится. Попробую поступить на другую специальность.

– Поступлю сначала в колледж, получу профессию быстрее, чем в вузе. А потом можно пойти работать, а в вуз поступить на заочное отделение.

Когда у вас перед глазами будут разные варианты развития событий, ситуация перестанет быть тупиковой. Выход есть, и он всегда не один. Посчитайте плюсы и минусы каждого варианта и выберите тот, который наиболее приемлем для вас сейчас.

Составьте план действий

Итак, вы выбрали определенный план, осталось продумать детали. Составьте пошаговую инструкцию по реализации выбранного варианта. Очень важно проставить даты (определить дедлайн), это позволит не пропустить сроки, структурировать дальнейшие шаги, не даст разлениться.

Схема «взять эмоции под контроль – определить несколько вариантов развития событий – составить план действий» применима не только к случаю с ЕГЭ, но и к другим жизненным ситуациям.

Варвара ЛАВРЕНТЬЕВА, психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы