На чтение: ≈ 3 мин.Часто стресс становится причиной набора веса. О том, как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья рассказал доктор медицинских наук, врач-диетолог, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.
В интервью радио «Sputnik» диетолог рассказал, что человек начинает больше есть в условиях стресса и повышенной тревожности. При этом, в основном, выбор падает на жирную и сладкую пищу.
Чтобы победить эту пагубную привычку, для начала нужно выйти из состояния стресса или тревоги. Необходимо стабилизироваться, иначе все остальные усилия не принесут результата.
Что касается пищи, то следует перейти на сытную, но не такую калорийную еду: мюсли, кисломолочные напитки, крупы, грубый хлеб, сухофрукты. Обязательно добавить овощи и фрукты. По словам Михаила Гинзбурга, к набору веса приводит злоупотребление двумя продуктами – сахаром и жиром. Соответственно, если вы хотите похудеть, то их потребление надо свести к минимуму. А шоколад лучше есть уже после еды, когда вы сыты, а не до нее.
Чтобы не дестабилизировать себя еще больше, важно не ставить перед собой никаких сверхзадач и уж тем более не ставить себе запреты «вообще ничего не есть». «Человек попадает в сценарий: килограммы по поводу нервов, нервы по поводу килограммов. То есть часто люди, тревожась, набирают вес и начинают тревожиться еще и по поводу веса. Они говорят, что вообще не будут ничего есть. Это грубейшая ошибка, потому что обычно возникает срыв, новый виток нарастания веса. Мы не должны испытывать чувство голода, оно тягостно, ведет к срывам и новым «нервным» килограммам», – говорит диетолог.
По его словам, есть разные способы выйти из тревожного состояния. Стоит помнить, что переедание – не лучший из них. Попробуйте для начала принять ванну или сходить в душ, возможно прогуляться или вздремнуть. Можно использовать успокоительные травяные чаи с мятой, душицей, пустырником. Аромамасла, те же мята или хвоя, обладают приятным расслабляющим действием.
Если ситуация повторяется из раза в раз, то стоит обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту.
Недавно сетевое издание «Учительская газета» рассказывало о том, какие продукты помогут похудеть. Мы привыкли считать вредными некоторые блюда, которые на самом деле могут быть здоровыми и вкусными. Это, например, относится к сосискам из натурального мяса или к бутербродам из цельнозернового хлеба и курицы.
Выбор читателей
Комментарии