На чтение: ≈ 5 мин.Известно, как важен здоровый сон и почему необходимо высыпаться, чтобы реже болеть. Однако кроме хорошего самочувствия и бодрости крепкий сон важен и по другим причинам. Эксперты рассказали, чем так значим крепкий сон и какие продукты могут его улучшить.
Эксперты ресурса Здоровое-питание.рф рассказали, чем полезен хороший сон и на какие продукты стоит обратить внимание, чтобы крепче спать.
Сон улучшает навыки обучения. Согласно мнению ученых Гарвардской медицинской школы, сновидения помогают вспомнить и структурировать полученную человеком информацию. Они также улучшают память и повышают производительность. В частности, после заучивания какой-то информации перед сном, она усваивается в 10 раз лучше, чем если от сна отказаться.
Сон снижает риск развития деменции. Ученые из Технологического университета в Мельбурне исследовали связь фазы быстрого сна и деменции. В эту фазу снятся сны. Они выяснили, что у пожилых, проводящих лишь 17% в фазе быстрого сна, развивалась деменция. У тех, у кого эта фаза занимала 20% сна, риск развития деменции был значительно ниже. Риск деменции растет при недостаточно продолжительной фазе быстрого сна.
Сон помогает переживать эмоции. При всей нереальности сновидений спровоцированные ими эмоции – самые настоящие. Сны помогают пережить определенные чувства. Во сне люди стараются отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них. Так эмоция переживается человеком.
Во сне совершенствуются практические навыки. Особенно это касается осознанных сновидений, когда человек понимает, что спит. Известен пример хирурга, который практиковал свои профессиональные навыки во сне. В итоге ему удалось научиться выполнять операции намного быстрее, чем среднестатистическому врачу. В состоянии осознанного сна можно улучшить практические навыки, ведь пережитый опыт переносится памятью в реальность.
Осознанные сны помогают преодолеть страхи. Во сне даже при боязни высоты можно легко спрыгнуть с самолета. В осознанном сне человек находится в безопасности, может замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Испытавшие это, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше в реальном мире, и что их страх высоты становится меньше. Так можно преодолеть свои страхи.
Хорошему сну может помочь еда. Не меньше спокойного времяпровождения влияет на сон пища. Известно, что ужинать стоит за 2–3 часа до сна, так еда лучше усвоится, не будет дискомфорта. Некоторые продукты лучше исключить во второй половине дня. Это относится к шоколаду, чаю и продуктам, содержащим кофеин.
Оптимальным рационом для здорового сна считают средиземноморскую диету. Она представляется специалистам наиболее рациональной и сбалансированной. В ее состав входят свежие овощи и фрукты, злаковые и бобовые продукты, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица.
Если взять такое питание на вооружение, то организму будет достаточно мелатонина, серотонина и витамина D. Для этого важно включить в рацион жирную рыбу, морская рыба богата омега-3 жирными кислотами. Они совместно с витамином D помогают регулировать серотонин и улучшать сон. Свежая вишня и виноград также богаты мелатонином. Поэтому для сна хорош вишневый сок. Любые ягоды помогают уснуть благодаря высокому содержанию антиоксидантов и фолиевой кислоты. Триптофаном, необходимым для синтеза гормона сна, богаты твердые сыры, творог, орехи, овсяная каша.
Употребление этих продуктов в течение дня (но не перед сном), заметно улучшает качество сна. При сильном желании на ночь допустим стакан кефира или нежирный йогурт без сахара. Пить на ночь можно успокаивающие напитки, травяные чаи.
Выбор читателей
Комментарии