Ночей разочарованье. Несколько секретов хорошего сна

Экзамены, сессии… У всех участников педагогического сообщества начинается тяжелая пора. Кто-то по ночам зубрит математику, кто-то штудирует учебник философии, кому-то за полночь приходится засиживаться над проверкой контрольных работ или вступительных сочинений.

Естественно, после такой нагрузки голова идет кругом. Не спасут от перенапряжения и 3-4 часа сна, потому как нормой для уставшего организма являются шесть часов покоя. Медициной доказано, что недосыпание не лучшим образом сказывается на умственных способностях, человек медленнее реагирует, не может четко мыслить и даже не в состоянии запомнить элементарные вещи.

Специалисты лаборатории сна одного подмосковного санатория в экзаменационную пору настоятельно рекомендуют соблюдать режим дня: рано ложиться и рано вставать. Но одно дело последовать советам докторов и совсем другое – попытаться уснуть. Часто после насыщенного дня мы и в постели не можем расслабиться и продолжаем решать проблемы. Избавиться от этих помех помогут народные рецепты. Так, повышенную возбудимость можно успокоить стаканчиком теплого молока, выпитого через трубочку.Чтобы в голову не лезли нехорошие мысли, проветрите комнату. Идеальной температурой для хорошего, крепкого сна считается 18 градусов. Московские ученые считают, что бороться с переутомлением можно музыкой. Включите на ночь любимую спокойную мелодию, и Морфей не заставит себя ждать. Привести в норму расстроенный биоритм поможет акупунктура: большим пальцем левой руки надавите последовательно (сверху вниз) на четыре точки на передней поверхности шеи, затем таким же образом – на четыре точки вдоль сонной артерии. Повторите нажатия по три раза с каждой стороны. Психотерапевты утверждают, что сон придет через десять минут. Также можно попробовать дыхательную гимнастику: сделайте десять медленных, глубоких, брюшных вдохов, максимально расслабляясь.

Если перед сном вы плотно поели, то о сне можете забыть. Чтобы не мучить себя, ворочаясь в постели, прогуляйтесь: ходьба ускорит пищеварение, а свежий воздух убаюкает.