На работу – как на праздник? Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало

Никто так не нуждается в отдыхе, как тот, кто только что с него вернулся, говорят психологи. И они абсолютно правы.

Ах с каким удовольствием мы ждем отпуска! Заранее готовимся, покупаем купальники, чемоданы… И делаем серьезную ошибку. В последние рабочие дни предвкушаем отдых, вместо того чтобы завершить начатые дела. Процесс выхода из отпуска и без того напоминает затяжное похмелье – головная боль, усталость, плохое настроение… После свободы, впечатлений и путеше-ствий войти в рабочий ритм бывает очень непросто. А тут еще старые проблемы наваливаются. Врачи подметили, что, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие отдохнувшие начинают хандрить. А психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускная депрессия. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, учителя и врачи. Огромное чувство ответственности мешает им полностью расслабиться и отключиться от работы, а в результате накапливается усталость. Получается, что чем ниже ответственность, тем лучше человек чувствует себя во время и после отпуска. Не оставляйте трудности на потом! Иначе они не дадут спокойно отдохнуть. Лучше напрягитесь и справьтесь со сложностями до, а на «после» отложите что-то приятное, легкое – это будет первая победа над собой, которая поможет вновь поверить в свои силы.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало» – эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отдыха – две недели. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому виду деятельности -безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для ре-акклиматизации – обратной адаптации к прежним условиям жизни. Темперамент играет в деле восстановления после отдыха не последнюю роль. Энергичный холерик легко переключается с работы на отдых, ему достаточно и недели. За более длительный отпуск он может устать, так что отдых ему лучше разбивать на части. Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго и с «расстановкой». Им следует брать сразу месяц, а то и два. Восстанавливаются они медленно, и недо-отдыхавшие представители этих типов не смогут полноценно включиться в работу. А вот некоторым сангвиникам ежегодный отпуск вообще может быть не нужен – чтобы отвлечься от работы, достаточно просто сходить в театр. Слишком сильный контраст между отдыхом и сверхнапряжением приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Впрочем, наступление тяжелой послеотпускной депрессии может свидетельствовать о том, что вы не любите свою работу. Так что это лучшее время, чтобы понять, нашли ли вы свое место в жизни. Люди, которые нашли себя в профессии, включаются в работу легче. Еще проще будет вхождение в работу, если соблюдать несложные правила. Если вы уезжали в другие края, возвращайтесь на 2-3 дня раньше выхода на работу. За это время хорошенько выспитесь и отдохните. Одной из типичных ошибок является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: перестирать белье, сделать генеральную уборку, а лучше ремонт. Все это подождет. Лучше отдайте это время подготовке к «новой» жизни. Побалуйте себя приятными занятиями: встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение. Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы.

Одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, ибо ничто так не напоминает о том, что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В первые дни постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе. Не задерживайтесь в школе первые 2-5 дней, уходите раньше или вовремя. Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце виды обязанностей. Не начинайте сразу новых масштабных проектов. Чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Выходите в перерыв на улицу. Разгрузите выходные от до-машних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите на природу. Используйте выходные дни для занятий спортом. Гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде. Не садитесь на диету, не меняйте резко рацион питания. Не ешьте много, не следуйте пословице: «Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном». Кстати, есть некоторые продукты и блюда, которые способны поддерживать вас в хорошем, ровном настроении на протяжении всего дня. В первую очередь это овощные супы-пюре, достаточно густые. Также хороши в этом качестве блюда из тушеного рубленого мяса, например тефтели, котлеты, и все виды макарон. Из десертов стоит выбрать всевозможные суфле и желе – в общем, то, что не надо жевать. А вот от жирного шашлыка, окрошки на квасе, тортов лучше на время отказаться – эти продукты агрессивны для нашего желудочно-кишечного тракта.

Вообще с едой – и в отпуске, и после него – надо быть осторожнее. Красивой, загорелой и похудевшей приятнее явиться на суд коллег, чем усталой и растолстевшей. Но для себя я разработала особый алгоритм выхода из отпуска. И первое правило – я немного нарушаю свои же правила питания. Многие советуют в первые рабочие дни жевать шоколад или бананы – естественные антидепрессанты. Я же по пути на работу покупаю любимое пирожное, которое не позволяю себе в другое время, и мой выход на работу начинается с любимых вкусов -чашечки ароматного кофе и таяния безе во рту. После такого удовольствия работа кажется праздником. Понятно, что если «кофепитие» в вашей школе не приветствуется, лучше это мероприятие провести дома. Думаю, ритуал от этого не станет менее приятным. С пляжа или дачи я привожу какие-нибудь аксессуары: ракушки, красивые камешки, просто баночку с чистым воздухом. Раскладываю-расставляю все это на своем рабочем столе и совмещаю две атмосферы – труда и отдыха. Содержимого баночки хватает ненадолго, ракушки и камешки оседают в карманах коллег в качестве сувениров. Но надолго и не надо. Зато всем приятно! Какую-нибудь фотографию с отдыха ставлю на стол. Например, я стою на краю обрыва – будто парю в воздухе. Представьте: на работе запарка, все бегают с высунутыми языками, а я время от времени гляжу на фотографию и испытываю мгновенное счастье от того, что парю! В том числе и над проблемами. По вечерам принимаю расслабляющую ванну с морской солью. Ставлю какую-нибудь приятную музыку, которая напоминает шум моря, шелест леса, дыхание гор. После такого ничего, кроме моря, леса и гор, присниться не может. А значит, день не может быть неудачным.Еще один мой секрет: вместо того чтобы раздражать коллег рассказами об удачном отпуске во время работы, я устраиваю дома вечеринку посреди рабочей недели. Небольшую – несколько подруг и коллег. Тут уж можно наговориться всласть! Пить рекомендуется что-то безалкогольное, легкое, но красивое. Например, безалкогольный мохито. Закусываем фруктами. Слушаем музыку, делимся впечатлениями, смотрим фотографии.И на будущее: не делайте из себя героя труда! Не обещайте регулярно звонить на работу, не бегайте туда по первому зову. Отдыхать так отдыхать! Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую точку мира по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья – нет ничего лучше отдыха в родной климатической зоне.