На экзамен как на праздник. Воспользуйтесь советами психолога – и будете отличниками

​Вот и наступает напряженная пора для студентов московских колледжей – летняя сессия. А сразу следом за ней – для выпускников – итоговая государственная аттестация.Подготовка к экзаменационной сессии, сдача зачетов и экзаменов – ответственный период в жизни студента. Ведь экзамен даже для хорошо подготовленного человека – это всегда проверка знаний, умений, компетенций и даже находчивости. Студенты с радостью открывают зачетку, в которой только «хорошо» и «отлично».

Время сессии – напряженное время и для преподавателей, для которых экзамены – это волнение за своих питомцев. Количество пятерок и неудов для каждого преподавателя – отражение результативности труда, эффективности методик обучения и педагогических технологий.Помните крылатую фразу «Экзамен для меня всегда праздник, профессор!»? Чтобы сессия могла стать настоящим праздником, психологи колледжей дают свои советы студентам и преподавателям.Как правильно подготовиться к экзаменамВыделите для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последние минуты. Этот подход позволит значительно усилить вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы вы смогли следить за временем и контролировать свой прогресс. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. Как только вы заметите, что теряете внимание и ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых. После того как вы вернетесь к занятиям, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке. Экспериментируйте с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для вас своего рода развлечением, и ваша мотивация усилится.Не пейте слишком много кофе и газированных напитков – кофеин только больше возбудит ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Полезнее пить некрепкий чай с лимоном. Питайтесь чаще и правильным образом – в период подготовки вашему мозгу требуется больше питательных веществ. Но после еды сразу не садитесь за учебники, так как первые 15-20 минут вся энергия будет направляться на переваривание пищи, а не на запоминание материала.Пишите шпаргалки – это способствует лучшему запоминанию, так как во время написания шпаргалок задействованы зрительная и моторная память. Сам факт присутствия шпаргалки придает больше уверенности, которой так не хватает в момент сдачи экзамена, даже если вы ею не воспользуетесь.Как справиться с предэкзаменационным и экзаменационным волнениемДень накануне экзамена – это, пожалуй, самый тяжелый день в сессии для многих. Именно перед экзаменом напряжение достигает максимума. Вот несколько советов, которыми стоит воспользоваться для преодоления экзаменационного стресса.    Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.    Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».    Если вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс воспоминания и восприятия информации. Вместо этого попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.    Не пытайтесь быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо стремиться к балансу. Думая, что получение оценки ниже отличной означает провал, вы тем самым возводите для себя горы волнений. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может быть совершенным.    Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством и стрессом вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или прося помощи у товарищей.    Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни это всего лишь небольшая ее часть.Как сдавать экзаменПозаботьтесь о своем внешнем виде. Он должен располагать к себе экзаменатора. Даже если вы полностью готовы к ответу, ваш неряшливый вид может оттолкнуть экзаменатора еще до того, как вы скажете первое слово, и впечатление о вас будет испорчено.Первое, на что смотрит человек, вступая в беседу, – на лицо. Поэтому чем привлекательнее оно выглядит, тем приятнее будет общение. Оно включает и выражение лица, и взгляд, и улыбку. Но макияж – это то, что может усилить и положительное, и отрицательное впечатление. Избыток косметики вызывает недоумение, недостаток ее, наоборот, может лишить того внимания, которое вы заслуживаете. Все должно быть в меру. Если говорить о мужском лице, то отсутствие щетины на гладко выбритых щеках станет хорошим помощником при создании благоприятного впечатления. Не забудьте, что волосы должны выглядеть здоровыми, ухоженными и быть аккуратно причесанными.Продумайте, во что вы будете одеты: джинсы и футболка идут всем, но это одежда не для экзамена. Лучше, если ваш имидж будет деловым. И в любом случае вы должны в своей одежде чувствовать себя удобно и комфортно. Цветовое решение одежды – это тема отдельного разговора, но если говорить коротко, то лучше остановить свой выбор на спокойных светлых цветах.Переходный этап от подготовки к самому действию – пребывание в состоянии спокойствия и уверенности в своих силах. Прежде чем открыть дверь, прежде чем впервые взглянуть в глаза экзаменатору, проведите некоторые несложные процедуры, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Несколько раз глубоко вздохните, представьте себя на берегу теплого моря, поправьте элементы одежды, чтобы убедиться, что все идеально и вы готовы сдать экзамен наилучшим образом.Вам просто необходимо выглядеть уверенно. То, как вы входите, как здороваетесь, как готовитесь к предстоящему ответу, имеет огромное значение.Взяв билет и прочитав внимательно задание, начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче. Напишите примерный план, схему ответа. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет вам в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение. Раскройте самые важные пункты плана поподробнее. Пока будете писать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят шире раскрыть тему, вопрос.Если вдруг обнаружилось, что вам попался вопрос, по которому вы можете сказать очень немного, не впадайте в панику, а сразу начинайте записывать все, что слышали, знаете по этому вопросу. В процессе написания вам в голову могут прийти и другие мысли, возможно, вспомните что-то из пройденного материала. Если вы все выполнили, а время на подготовку еще не закончилось, не торопитесь вставать. На письменном экзамене потратьте время на проверку, на устном – послушайте, о чем спрашивает преподаватель, вопросы обычно повторяются.Помните, что если вы уже сидите перед экзаменатором, обязательно нужно говорить! Когда вы молчите, то либо даете понять, что вам совершенно нечего сказать, либо даете возможность задать вам ненужный для вас вопрос. Причем начинать говорить надо мгновенно, без каких-либо колебаний, раздумий или пауз. Заканчивать же ваш ответ нужно только в том случае, когда вам задают следующий вопрос, говорят спасибо или еще каким-то образом дают вам понять, что экзаменатор полностью доволен и удовлетворен вашим ответом.Обязательно используйте специальные термины. Перечисляйте имена и фамилии ученых, которые известны в данной области, что они сделали для науки. Специфические термины, сложные речевые конструкции – все это доказывает ваше абсолютное знание предмета.В психологии есть определенный прием – «принцип зеркала». Постарайтесь настроиться на экзаменатора: будьте вежливы и внимательны ко всему, что он вам говорит.Помните, что все вам желают успешно сдать все экзамены!Елена ВУЛЬФОВА, педагог-психолог колледжа по подготовке социальных работников №16