На чтение: ≈ 4 мин.Международный разгрузочный день – этот сравнительно молодой праздник отмечают 5 января. Рассказываем, как правильно его провести, чтобы оздоровить организм.
Буквально за несколько дней января в новогодние праздники многие легко набирают 3-5 кг. Каждое 31 декабря с утра и до самого вечера готовят еду и ближе к ночи садятся за стол. При этом съедают немало. Наиболее стойкие даже добираются до десертов. У тех, кто довольно активен, лишние килограммы уходят незаметно, но многим это дается непросто. Чтобы эта задача не казалась непосильной, в рамках борьбы с ожирением сервис здорового питания Daily-menu.ru и проект Календарь Событий учредили Международный разгрузочный день. Впервые его отметили 5 января 2018 года. Главных правил Международного разгрузочного дня всего два.
Первое: соблюдение баланса белков, жиров, углеводов. Второе: дефицит калорий. Один день вполне можно продержаться ради стройной талии и крепкого здоровья. Углеводы стоит свести к минимуму, они отвечают за нестабильность сахара в крови, перепады настроения и тягу к еде, когда в ней нет необходимости.
О том, как правильно проводить разгрузочный день, рассказала врач-диетолог, терапевт, к.м.н., заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева на ресурсе «Здоровое-питание.рф». По ее словам, чтобы подобрать для себя подходящий разгрузочный режим, стоит придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов – 1:1:3. Общую калорийность рациона снижают на 500 ккал от вашей суточной потребности. В среднем взрослому необходимо от 2 000 до 2 500 ккал в день. Так что для женщин в разгрузочный день допустимы 1 500 ккал, для мужчин – 2 000 ккал. Такой режим безопасен, не нанесет вреда и даст результат. За один день в таком режиме, как правило, удается снизить массу тела и уменьшить аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Сходит отечность, человек становится более работоспособным, ощущает легкость и чувствует себя лучше.
Разгрузку в медицинском учреждении проводят 1–2 раза в неделю, дома – 1–2 раза в месяц. Важно не переусердствовать. Многие, видя результат, хотят проводить такие дни чаще. Когда человек осознает эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Однако после возвращения после частых разгрузок к привычному рациону вес возвращается. С ожирением второй и третьей степени дома не стоит начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала необходимо составить свой рацион и запустить процесс снижения веса. Только затем допустимы разгрузочные дни.
Врач напомнила о трех основных правилах разгрузочных дней. Следует исключить большую физическую нагрузку, чтобы не потерять мышечную массу. Разгрузочные дни нужно сопровождать адекватным потреблением жидкости (1,5–2 литра в сутки – больше воды, а не чая или кофе). Стоит также учесть психологический момент: не нужно начинать разгрузку, если вы не уверены, что доведете ее до конца. Так, если вы собрались вечером в гости и понимаете, что режим придется нарушить, не планируйте разгрузку именно на этот день.
Выбор читателей
Комментарии