На чтение: ≈ 5 мин.Хотите жить долго, не старея? Рецепт прост – во-первых, желайте этого сильнее, во-вторых, меняйте жизнь. Поймите, чего вы хотите в самом деле. Очень многим людям болеть просто нравится, хотя признаться в этом они не могут даже себе. Недуг – удобное оправдание, объяснение бездеятельности. Хотите жить – живите, а не болейте. Наблюдайте за собой. Следите за давлением. Проверяйте уровень холестерина в крови и снижайте его не лекарствами, а диетой или физическими упражнениями.
Разберитесь с вредными привычками. Учтите – половина курильщиков погибает раньше положенного срока. Не злоупотребляйте спиртным. Имейте в виду, что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень холестерина и защититься от сердечно-сосудистых заболеваний. Но лишь в том случае, если эту живительную влагу принимать в лекарственных дозах. Следите за зубами. Врачи давно установили взаимосвязь между болезнью десен и инсультом. Держите вес. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые доказали, что хозяева домашних животных намного здоровее тех, кто друзей человека не заводит. Эмоции, которые вы дарите собакам и кошкам, препятствуют развитию стрессов. Откажитесь от жареного – вредные вещества, которые вырабатываются в процессе жарки, повышают риск развития раковых заболеваний.
Двигайтесь. Ходить нужно не менее получаса в день – для укрепления нервной и сердечно-сосудистой системы. Не катайтесь на лифте. Лестницы – очень удобный тренажер. Мало того, что помогают сбросить вес, еще и предупреждают остеопороз. Гимнастика развивает гибкость, координацию. Велосипедные прогулки помогают справиться с проблемами пищеварения. Плавание укрепляет мышцы. Особенно полезно купаться-плескаться дамам после менопаузы, когда тело стремительно начинает стареть.
Изучайте иностранные языки, менеджмент или логистику – что угодно, лишь бы развивать мозг. Ваши повседневные думы не годятся для умственных тренировок, надо увеличивать нагрузку. Не останавливайтесь на достигнутом. Лев Толстой говорил, что счастье – это возможности, поделенные на притязания. Философы делают из этого вывод, что человек непременно должен быть несчастен в будущем – притязания растут скорее, чем возможности. Но кто вам мешает сделать ваши потребности двигателем возможностей. Добивайтесь цели. Победители, лауреаты, дипломанты всяческих конкурсов живут дольше, чем их скромные коллеги, – это показали исследования. Необязательно получить Нобелевскую премию, но стремиться к ней – важно для здоровья.
Учитесь терпению. Долгожители не сдаются, они умеют начинать жить заново. Будьте оптимистами. Нет худа без добра – говорили наши предки. И чувствовали себя хорошо! А современные исследования доказали, что у пессимистов риск развития тяжелых заболеваний на 55 процентов выше, чем у оптимистов. Высыпайтесь. Лишая себя этой радости, вы ускоряете риск хронических недугов. Вырабатывайте эндорфины – смейтесь, особенно над собой!
В общем, живите! Активной социальной жизнью. У людей, имеющих хороших друзей, более устойчива иммунная система, плодотворнее умственная деятельность. Они защищены, им есть на кого надеяться. Впрочем, личная жизнь тоже должна быть радостной. Доказано, что счастливый брак продлевает жизнь, а развод укорачивает.
Именно тот, кто соблюдает большинство из этих рекомендаций, на мой взгляд, может быть настоящим педагогом. Веселым, подтянутым, терпеливым, работоспособным и думающим.
Олег БОЛЕЙКО, семейный доктор, член Всемирной ассоциации китайской медицины
Выбор читателей
Комментарии