На чтение: ≈ 8 мин.Многие стараются провести свой отпуск подальше от дома. Конечно, смена обстановки сулит немало полезных для здоровья эмоций. Но ведь не обязательно ради этого ехать за море. Лично я предпочитаю дачу. Дальние поездки, сопровождающиеся резкой сменой климата, приемлемы для молодых и относительно здоровых людей. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия. Бывает, что после отпуска, проведенного в дальних краях, у человека снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение. Происходит это чаще всего из-за повышенной дозы солнечной радиации, вызывающей изменения клеток различных органов и систем. В результате организм теряет устойчивость к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как стрессы, инфекции, недоброкачественная пища.
Отдых на собственной даче куда более безопасен. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Мы же привыкли на даче пахать – полоть, поливать, копать, сеять… Все это можно рассматривать как разновидность активного отдыха, который, конечно, полезнее, чем пассивный. Но очень важно знать меру во всем. Пассивный отдых возможен лишь в первые 2-3 дня отпуска. Дальше на его фоне может развиться вегетососудистая дистония, связанная с излишней расслабленностью организма, детренированностью мышц, легких, разрегулированием нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, переселяясь во время отпуска на дачу, не стоит настраиваться на полное безделье. Но и на пахоту – ни в коем случае! В первые дни на даче, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, надо заниматься физическим трудом не более 1-2 часов. Особенно строгие ограничения труда нужны людям, страдающим хроническими заболеваниями, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Тем, кто страдает гипертонической болезнью, следует учесть, что наибольшее количество гипертонических кризов происходит с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. Так что режим работы они должны согласовывать с опасным временем. Старайтесь не находиться долго вниз головой, а распрямляться постепенно. Резкое поднятие тяжестей – тоже фактор риска, особенно для гипертоников. Не надо рекордов! И не упирайтесь в своем желании непременно что-то доделать до конца, если уже ощутили неприятные симптомы вроде шума в ушах, тяжести в груди или внезапной слабости. Специалисты не советуют во время работы подолгу задерживаться в одной позе. Вспомните школьные годы: урок, переменка, потом опять урок. Так и любая физическая работа требует правильного чередования напряжения и расслабления. Наиболее физиологичный режим труда – 30 минут работы в одном положении, затем небольшая передышка и обязательная смена либо положения, либо вида деятельности.
Вы удивитесь, но существует правильная методика прополки грядок. В основном это делается неправильно – с согнутой спиной. А ее необходимо держать вертикально. Возможно, это покажется поначалу непривычным и неудобным, однако спина будет здорова. Из сельскохозяйственных работ отдавайте предпочтение тем, которые не требуют слишком больших усилий. Хороший оздоровительный эффект на организм оказывает косьба. Ритмичные маховые движения укрепляют мышцы, способствуют расширению кровеносных сосудов, имеющих склонность к частым спазмам. В результате улучшается снабжение внутренних органов и тканей кислородом, исчезают головные, сердечные и другие боли, повышается общий жизненный тонус.
Не планируйте много дел. Четко распределите время труда и время отдыха. Работа должна занимать не более 5 часов в день. Остальное время – отдых. Полежите в гамаке, пообщайтесь с соседями, сходите на речку. Хорошая книга, чай на веранде, прогулка в лес – зимними вечерами вы будете это вспоминать. Забудьте о будильнике! Организм должен получать достаточное количество сна. Стресс и штурмовщина вместо отдыха могут вылиться в новые болезни либо обострение старых. Чтобы расслабиться после физической работы, вспомните дедовский способ: лягте на гору подушек. За 15 минут почувствуете себя отдохнувшим. А можно и по-современному: под шею положить валик или свернутое полотенце, закинуть ноги на табуретку, стул или диван, под спину постелить коврик и в таком положении провести минут 15. Все мышцы расслабятся.
Во время дачного отдыха вы совершенно бесплатно будете принимать курортные процедуры – воздушные и солнечные ванны. Правда, с солнцем будьте осторожны. Расхаживая целый день в купальнике, можно и ожоги получить. Приучайте кожу к воздействию солнечных лучей постепенно. Вначале принимайте солнечные ванны, засучив рукава, затем – закатав штанины, потом – оставшись в майке и шортах, и лишь через несколько дней можно перейти от частичных солнечных ванн к полным. Но продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивая сеансы гелиотерапии, можно довести их в течение 7-10 дней до 30-40 минут. Более продолжительный загар вреден для здоровья. В остальное время желательно находиться под рассеянными солнечными лучами: под кроной деревьев, в тени, под зонтом или самодельным пологом из сложенной в несколько слоев марли или тонкой ткани. Наиболее оптимальное время приема солнечных ванн – до 10 часов утра и после 4 часов дня. Загорать желательно не лежа, а в движении.
Не ограничивайте активный отдых на даче только работой в саду. Играйте! В футбол, волейбол, лапту и городки. Вполне можно оборудовать «спортплощадку» за околицей, в лесу или на опушке, где всегда найдется подходящая лужайка. Не следует забывать и о таких способах отпускного времяпрепровождения, как плавание, бег, езда на велосипеде, туризм. Чем удобна дача? Чуть где-то закололо, зашумело, сдавило – бросаете все, и в больницу. Но, надеюсь, до этого не дойдет. И помните: не должно быть никаких работ, которые вызывают дискомфорт или боль – спины, позвоночника, сердца. Здоровье важнее любого урожая!
Ирина ХОРЕВА, терапевт, кандидат медицинских наук
Выбор читателей
Комментарии