Косо-криво . Спортивная ходьба полезна для позвоночника

«Сядь правильно! Не горбись!» – напоминают родители, вдруг заметив, что ребенок чересчур низко склонился над тетрадкой или учебником. Взрослые думают, что если их чадо будет прямо сидеть, то сколиоз им не грозит. На самом деле все гораздо серьезнее.

Буква S

Причины возникновения сколиоза различны. Медики делят сколиозы на врожденные, в том числе дисплатические, и приобретенные.

– Врожденные сколиозы возникают вследствие недоразвития костной системы и спинного мозга, а также патологии межпозвонковых дисков, – объяснила Елена Семочкина, главный врач медико-реабилитационного центра «Беляево» под руководством В.И. Дикуля. – Заболевание передается по наследству или является следствием особенностей внутриутробного развития плода.

Диспластические сколиозы – самые опасные, так как быстро прогрессируют и к 9-10 годам достигают IV степени искривления позвоночника. Для приобретенных сколиозов характерно то, что при устранении причин, вызвавших их развитие, дальнейшая деформация позвоночника может быть приостановлена и даже претерпеть обратное развитие. Поэтому очень важно выявить сколиоз именно в начальной стадии его развития. В далеко зашедших стадиях деформация позвоночника приводит уже не только к эстетическим дефектам. Происходят глубокие деформации костно-мышечной системы грудной клетки, что приводит к функциональным изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также всего организма в целом. В этой стадии бороться со сколиозом очень сложно.

– Точный диагноз сколиоза может быть стопроцентно поставлен только после рентгенологического исследования и только в том случае, если наряду с искривлением позвоночника во фронтальной плоскости имеется торсия – скручивание позвонков, другими словами, разворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника. Торсия позвонков в грудном отделе позвоночника клинически проявляется в виде реберного выбухания, а в далеко зашедших случаях – реберного горба. В этом случае родителям нужно срочно обращаться к специалистам за помощью. Если не удастся совсем избавиться от сколиоза, то хотя бы можно будет остановить его развитие. Лечение в медико-реабилитационном центре «Беляево» отличается от традиционного. Со сколиозом здесь борются не только лечебной гимнастикой и массажем. В Центре разработаны специальные программы лечения на реабилитационном оборудовании, медицинских тренажерах, так как они дают возможность локально прорабатывать необходимые участки и, наоборот, избегать нагрузок на определенные группы мышц.

Существует три степени сколиоза. При I степени происходит незначительное исправляющееся искривление, при II деформация уже более выражена, однако поддается исправлению при вытяжении. III степень сколиоза характеризуется выраженной стойкой деформацией позвоночника, сочетающейся с деформацией ребер и, как было сказано выше, ограничением функции дыхания. Для окончательной постановки диагноза «сколиоз», необходимо сделать рентгеновский снимок. Но чтобы зря не подвергать ребенка облучению, родители, заметив что-то неладное в его осанке, могут провести простейшую диагностику на дому. Делается это таким образом: разденьте ребенка до трусиков, поставьте к себе спиной и попросите расслабиться. Ноги должны стоять параллельно на ширине плеч. Если одно плечо чуть выше другого, одна из лопаток пошла «вразлёт» (выпирает ее угол), различное расстояние от прижатой к боку руки до талии, при наклоне вперед заметна кривизна позвоночника, то у ребенка явно начальная степень сколиоза. Далее на веревку подвесьте груз. Приложите отвес к седьмому позвонку (он самый выпирающий, находится в конце шеи) или к затылочному отверстию. Если остистые отростки позвонков расположены вдоль веревки и отвес спускается между пятками ребенка, то, в общем-то, можно не беспокоиться.

– В данном случае имеет место только сутулость – кифоз. А избыточный изгиб позвоночника может являться одной из причин появления болей в спине, – пояснила Елена Николаевна. – Если же веревочка не совпадает с позвонками, они отклоняются влево или вправо, можно заподозрить сколиоз.

Сколиоз может быть S-образный и C-образный. От нарушения осанки сколиоз отличается тем, что изменения затрагивают костную и связочную структуру. Отличить одно от другого можно по характеру изменений в состоянии спины: если в положении лежа на животе позвоночник в состоянии принять нормальное прямое положение, то речь идет о нарушении осанки. Со временем и при определенных условиях (неправильный двигательный стереотип, недостаточное потребление кальция, слабый мышечный корсет) нарушение осанки может прогрессировать в сколиотическую болезнь. Лечению поддаются оба эти заболевания, если они были выявлены вовремя и процесс не успел зайти слишком далеко. Поэтому как только вы обнаружили, что у ребенка проблемы со спиной, необходимо срочно обратиться в специализированный центр. Если такой возможности нет, то к районному ортопеду или хотя бы к хирургу. Только профессионал может назначить правильное лечение. Ведь даже элементарный массаж может оказаться крайне вредным.

– При сколиозе массаж специфический: на выпуклой стороне сколиотической дуги мышцы растянуты, атрофированы, на вогнутой – укорочены, спазмированы. Поэтому массажные приемы обеих сторон различны. А симметричный массаж может спровоцировать достаточно серьезные изменения, – объяснила Елена Семочкина.

При небольшом искривлении позвоночника весьма эффективной может оказаться лечебная физкультура.

Отжимание от пола. Исходное положение – упор на руках (для девочек можно с колен) лежа. Отжимаемся от пола, стараясь коснуться его грудью, сериями по 10 отжиманий. Всего надо сделать 2-3 серии. Это классическое упражнение укрепляет мышцы рук, спины и груди.

«Кошечка». Исходное положение – стоя на коленях с упором на руки, спина параллельно полу. На выдохе выгибаем, «горбим» спину, на вдохе – прогибаем в пояснице. 2-3 серии по 10 повторений.

Качаем пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. На выходе поднимаем прямые ноги, напрягая пресс. 2-3 серии по 10 повторений.

Бери больше, кидай дальше

Сколиоз – детское заболевание. В 16-18 лет, когда организм перестает расти, искривление позвоночника не прогрессирует. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение – ЛФК, правильный режим дня, физиотерапия и массаж – носит общеукрепляющий и поддерживающий характер. Однако запущенный сколиоз в перспективе грозит нарушением функций дыхания и других внутренних органов, развитием остеохондрозов. Последними чаще всего страдают люди среднего и пожилого возраста.

– Остеохондрозы – результат естественного старения организма и изнашивания межпозвонковых дисков, – продолжает Елена Семочкина. – Это заболевание в обиходе называется по-разному: радикулит, люмбаго, люмбоишиалгея, ишиаз. Первоначальные изменения при остеохондрозе происходят в межпозвонковых дисках, которые разрушаются, теряют эластичность, расстояние между позвонками уменьшается, диск начинает выбухать в просвет спинно-мозгового канала и начинается раздражение корешка, отсюда – неврологический синдром. Осложнением остеохондроза является грыжа межпозвонковых дисков.

Сама грыжа, в общем-то, не болит. Болевые ощущения появляются в результате раздражения корешка спинного мозга. Так что все неврологические проявления – онемение, болезненность, прострелы – корешковые. Поэтому главное, с чем нужно бороться, – это с болевым синдромом грыжи. А сама она уменьшается в размерах редко, чаще за счет снятия отека.

В центре Дикуля занимаются именно купированием болевого синдрома. Причем лечение не медикаментозное. Ведь таблетки лишь на время снимают боль, но потом она возвращается, и все происходит по-новому. Разорвать этот замкнутый круг можно физической активностью.

– У нас есть комплекс упражнений по снятию боли, которые разработал Валентин Дикуль. Однако многолетний опыт работы нашего центра показал, что наиболее эффективным является комплексное лечение: основным остаются занятия на реабилитационном оборудовании плюс мануальный массаж, физиотерапия, рефлексотерапия, сухое и подводное вытяжение, гидромассаж. Каждому пациенту назначают индивидуальный курс лечения, – рассказывает Елена Николаевна.

Однако, если спина совсем прихватила, боль можно уменьшить простыми упражнениями.

1. Исходное положение – вися на турнике. На выдохе плавно подтягиваем колени вверх к груди, напрягая пресс и растягивая мышцы поясницы. 2-3 подхода по 10-12 раз.

2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Плавно на выдохе опускаем колени влево-вправо, стараясь не отрывать лопатки от пола. 2-3 серии по 10-12 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Плавно, на выдохе подтягиваем колени к себе, стараясь оторвать таз от пола. 2-3 серии по 10-13 раз.

Однако надо помнить, что даже эти упражнения при остеохондрозе можно делать только после консультации с врачом. Иногда бывает так, что, стараясь подлечить одно, мы провоцируем развитие заболевания другого. И вообще ко всему надо подходить с умом. Как бы странно это ни звучало, даже к работе на огороде.

В последнее время остеохондроз резко «помолодел». Причина столь неприятного диагноза в том, что мы наплевательски относимся к своему организму: таскаем тяжелые ведра с водой, поднимаем мешки с картошкой. В общем, берем как можно больше, кидаем как можно дальше. Ведь если с пола поднять 40 килограмм, то нагрузка на межпозвонковый диск будет уже все 360. Так что, если хотите иметь здоровые диски и хрящи, берегите себя. Берите по полведра в каждую руку, прежде чем их поднять, надо присесть. Еще одним виновником омоложения остеохондроза является спорт. По мнению Елены Семочкиной, модный нынче конный вид спорта – самый вредный.

– Постоянно идет микротравматизация хряща. Бег трусцой тоже вреден: идет отрицательное воздействие на позвоночник. А вот спортивная ходьба полезна. В каждом виде спорта есть свои минусы, поэтому ко всему надо подходить с умом. В том числе и к физическим нагрузкам.