Каким должен быть ужин, чтобы сон был крепким и здоровым, а утро – добрым и бодрым

Есть перед сном вредно, но как быть, если очень хочется? Известный диетолог поможет справиться с дилеммой, а заодно и с чувством голода.

Врач-диетолог Роберта Андинг из Медицинского колледжа Бейлора не видит ничего плохого в том, чтобы утолить голод пред сном. Однако речь идет не о полноценном ужине, а легком перекусе, чтобы избежать тяжести в желудке.

Обильный прием пищи на ночь опасен не столько набором лишнего веса, сколько последующим некачественным сном. Дело в том, что организму придется направить больше крови для переваривания пищи в кишечник. Мозг при этом будет испытывать в ней дефицит, что может нарушить его контроль над переходом к разным стадиям сна.

Эксперт пояснила, что подход к приему пищи и питья перед ночным отдыхом индивидуален в каждом конкретном случае. Допустим, человек привык ложиться спать в 9 часов вечера. Тогда ему не стоит плотно ужинать за час до этого, а лучше перенести прием пищи на более раннее время.

По совету доктора Роберты Андинг, лучше всего утолить голод перед сном тарелкой ягод, греческим йогуртом или яблоком с небольшим количеством арахисового масла. В подобном перекусе должны преобладать белки и жиры, поскольку они создают ощущение сытости в желудке на всю ночь.

Кроме того, следует отказаться от употребления кофеина перед сном. Для того чтобы уснуть, человеку требуется от 10 до 20 минут. Наличие в организме кофеина может продлить этот период вдвое, а если человек проявляет повышенную чувствительность к нему, то времени на засыпание понадобится еще больше. Эксперт уточнила, что полураспад кофеина длится до 4,5 часа, так что его лучше не употреблять после полудня, сообщает издание MedicalXpress.

Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.

Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. О том, как похудеть читайте здесь.