Как защититься от болезни Альцгеймера – рекомендации медиков

Сегодня отмечают Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Врачи напоминают, как можно предупреждать это заболевание.

Болезнь Альцгеймера в настоящее время является наиболее распространенной формой деменции. Это хроническое заболевание, при котором страдают когнитивные способности человека. Пока его не научились лечить. Однако в науке идут активные исследования. Становится известным, как можно предотвратить эту болезнь.

Как сообщает сервис health.mail.ru, сегодня не существует однозначной причины заболевания Альцгеймером. Но ясно, что изменения в мозге начинают появляться задолго до явных признаков болезни. Так что профилактику нужно начинать, не дожидаясь пожилого возраста, примерно в 35–40 лет.

Регулярно мониторить артериальное давление

Необходимо контролировать свое кровяное давлением. Гипертонией начинают страдать многие в среднем возрасте. Но при этом мало кто предпринимает какие-то действия, чтобы с ней справиться. Одни не считают повышенное давление опасным, другие даже не знают своих показателей. Однако стоит иметь в виду, что хроническая гипертония является фактором риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болезни Альцгеймера.

Физическая активность

О важности физической активности постоянно напоминают все медики. Активный образ жизни влияет на риск развития болезни Альцгеймера – он значительно снижается. При этом необязательно интенсивно и изнурительно упражняться. Вполне достаточной может оказаться физическая нагрузка по 150 минут в неделю, или около 20 минут каждый день.

Как установили ученые, физические упражнения помогают тем, у кого уже наблюдаются когнитивные нарушения. В частности, в процессе одного из исследований упражнения в течение 6 недель привели к улучшению зрительной памяти и концентрации внимания у тех, кому диагноз уже поставили.

Когнитивные тренировки

Болезнь не обходит стороной никого: с ней могут столкнуться как мужчины, так и женщины разной национальности и с разным доходом. При этом ученые отмечают, что реже с болезнью сталкиваются те, кто больше образован. Предположительно, уровень образования создает некий «когнитивный резерв» – он позволяет мозгу лучше работать, легче адаптироваться к переменам,  в том числе к патологическим, маскируя такие перемены.

Тренировать мозг хорошо изучением иностранных языков, освоением новых специальностей. Это поддерживает нейропластичность и вполне способно отсрочить развитие деменции. Даже разгадывание кроссвордов или судоку, сканвордов, походы на квизы дают хорошую дополнительную нагрузку.

Отказ от курения

Бросать курить никому не поздно — самочувствие улучшится уже в первые сутки после отказа от табака. Стоит помнить, что курение вредно не только для легких. Оно негативно воздействует на организм в целом. Так, курильщики на 40% больше подвержены риску заболеть Альцгеймером, чем те, кто не курит. Тем, кому диагноз уже поставлен, стоит отказаться от этой пагубной привычки – с ней болезнь будет прогрессировать быстрее.

Правильное питание

Деменцию хорошо помогает предотвратить известная своей пользой средиземноморская диета. Не зря ее считают одной из наиболее здоровых в мире. Рацион следующих данной системе питания насыщен цельными злаками, рыбой. Чрезвычайно полезны своей клетчаткой овощи и фрукты, нежирное мясо. Согласно этой диете, на пользу идет красное вино – оно богато антиоксидантами. При этом стоит отказаться от употребления насыщенных жиров и лишнего сахара. Часть исследователей настаивают также на пользе определенных продуктов – например, клубники и брокколи.

Борьба с депрессией

Депрессивные расстройства сегодня стали весьма распространены. Далеко не все, страдающие депрессией, спешат обратиться к специалисту. Однако ученые еще в 2003 году обнаружили, что депрессия провоцирует риск развития болезни Альцгеймера. Так что не следует игнорировать ее симптомы и своевременно обращаться за помощью.

Контроль над диабетом

Связь между когнитивными изменениями, которые отмечаются при деменции и диабете, не всегда очевидна. Но ученые все же смогли ее показать. Они выяснили, что люди с преддиабетом и те, кому поставлен диагноз диабета 2-го типа, чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера в пожилом возрасте. Для снижения риска необходимо не пренебрегать лечением и контролировать уровень сахара.