Как заниматься спортом, если есть от 5 до 30 свободных минут в день

Физическая активность – это не только тренировки в зале до седьмого пота. Есть много способов добавить движение в жизнь, которые не займут много времени.

Времени на спорт совсем нет: работа, учеба, бытовые дела, дети… Но несколько минут в день может найти каждый. О том, как ввести занятия физкультурой в свою жизнь, если у вас есть 5, 10 или 30 свободных минут в день, рассказывает health.mail.ru.

30 минут

– За это время можно выполнить полноценную тренировку с разминкой и заминкой. Отличный вариант для занятий спортом дома.

– Полчаса можно потратить на утреннюю пробежку. Не надо бить рекорды, бегите в удобном темпе.

– Уборка – тоже прекрасная разминка, особенно если мыть полы руками, а не шваброй.

– Прогулка в течение 20-30 минут в обед позволит размяться и вернет бодрость. Можно дойти до ближайшей кофейни или просто пройтись в парке.

– Гулять с собакой – прекрасный вариант для тех, кому нужно добавить активности в свою жизнь или необходимо восстанавливаться после перенесенного заболевания.

10 минут

– Можно выйти на пару остановок раньше и пройти часть пути до работы пешком.

– Встать на 10 минут раньше и сделать зарядку – заодно и волю потренируете.

– Вам даже не придется искать дополнительное время для спорта, если вы будете крутить педали велотренажера и разговаривать по телефону с мамой.

5 минут

– Всего несколько минут (поначалу даже секунд) вам понадобится, чтобы сделать планку. Несколько подходов в день – отличное начало новой жизни.

– Есть масса упражнений для шейного отдела, стоп, кистей рук, на выполнение которых нужно всего несколько минут.

– Отказаться от лифта и поднять пешком – тоже считается.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, что после коронавирусных ограничений россияне в три раза чаще стали интересоваться занятиями спортом. Популярнее всего – горные лыжи и танцы.