Как задом наперед принести пользу здоровью

Ходьба, как правило, не воспринимается как тренировка. Однако, если правильно организовать пешие прогулки, можно принести заметную пользу организму. Рассказываем о простом и необычном способе поддержания здоровья.

Многие воспринимают ходьбу в качестве автоматического процесса. Ресурс health.mail.ru сообщает, как сделать так, чтобы пешая прогулка за 10 минут принесла максимум пользы. Для этого достаточно идти задом наперед – вывести процесс ходьбы из разряда автоматических, напрячь мозг и тело, сосредоточиться на движениях.

Такая тренировка принесет больше пользы, чем обычная ходьба. Это показали проведенные учеными исследования. В процессе ходьбы происходит непростой процесс координации зрительной системы человека, его вестибулярным аппаратом, отслеживающим положение головы и тела в пространстве, и проприоцептивной системой – она ответственна за ощущение положения частей тела относительно друг друга. При ходьбе задом наперед процесс усложняется: мозгу труднее координировать эти системы.

При таком упражнении улучшается устойчивость и баланса тела. Совершенствуется походка и чувство равновесия как у здоровых людей, так и у пациентов с артрозом коленных суставов. При такой тренировке шаги становятся более мелкими и частыми. Это укрепляет мышцы ног и снижает нагрузку на суставы. Способ работы мышц, сгибания и разгибания сустава в процессе ходьбы задом наперед облегчает боль у страдающих подошвенным фасцитом. Кроме того, такая ходьба поддерживает крестцовый отдел позвоночника. Эксперты среди эффектов от ходьбы задом наперед отмечают также снижение веса и совершенствование физической формы. Человек расходует на 40% больше энергии, чем во время обычной ходьбы с той же скоростью.

Еще более полезным, чем ходьба, оказался бег задом наперед – он приводит к росту ключевых мышц коленей, что является профилактикой травм, и помогает организму стать более выносливым. Если не подходит бег назад, то можно ограничиться ходьбой задом наперед, но при этом волочь тяжести – главное, не переусердствовать с грузом. Подобная тренировка на сопротивление накачивает мышцы ног, спины и рук.

Начинать ходить задом наперед лучше в знакомых помещениях или на плоской  поверхности на улице. При этом важно не смотреть через плечо, чтобы не искривлять тело. Грудь и голову нужно держать прямо, ноги следует передвигать одну за другой, перекатываясь с пальцев на пятку. Не стоит торопиться набирать скорость. Хорошо иметь рядом поручни, чтобы было за что ухватиться при потере равновесия. При волочении груза надо начинать с легких предметов на небольших расстояниях. Дистанцию увеличивать лучше постепенно.