Как справиться со стрессом на ЕГЭ и выйти победителем – психолог назвала три способа

ЕГЭ – время серьезных испытаний. Экзамен проверяет школьников не только на знание предметов. ЕГЭ испытывает детей на прочность. Психолог Анна Тимофеенко подскажет, как выйти победителем.

Есть способы, которые помогут школьникам справиться со стрессом, настроиться на нужную волну и выйти из экзаменационных испытаний победителями. Речь не идет об антидепрессантах, детям они вообще ни к чему, особенно на экзамене. Речь – о простых дыхательных и зрительных упражнениях, которые помогут преодолеть волнение.

Психолог Анна Тимофеенко, возглавляющая направление психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education, советует воспользоваться приемом, который называется «Дыхание по квадрату». Что нужно сделать? Найти глазами какой-нибудь предмет, имеющий четыре угла, и начать переводить взгляд от одного угла к другому, чередуя вдох и выдох. Простое упражнение нужно повторить несколько раз или дышать подобным образом несколько минут.

Второе действие тоже вполне доступно. Надо определить, сколько предметов, к примеру, красного цвета находятся в помещении. Это могут быть не только красные вещицы, но также изделия из дерева или другого материала. В качестве варианта психолог предлагает поискать три источника звука.

Лучший способ подавления стресса связан с двигательной активностью. Но на экзамене это невозможно. Есть упражнение «Пружинка», которое заменит движение. Чтобы его сделать, нужно положить руки на коленки, сильно сжать кулаки, делая при этом глубокий вдох. Разжать кулаки (не до конца) можно, выдыхая воздух. Далее следует еще один вдох.

Каждый раз выдыхая воздух, нужно еще больше снимать напряжение. Когда кулаки удастся разжать окончательно, надо выпрямить пальцы, напрягая их при этом по максимуму. Затем можно расслабить руки, сообщает Лента.ru. Все, волнения остались позади. Можно спокойно работать, никакой стресс уже не страшен.

О том, как победить стресс, что делать, чтобы справиться с волнением, сетевое издание «Учительская газета» рассказывало не раз. В апреле в Ростове-на-Дону прошла неделя психологии, в рамках которой педагогов и школьников учили приемам преодоления стресса. К слову, британские ученые нашли способ, как справиться с напряжением перед экзаменами.