На чтение: ≈ 6 мин.Происходящие события многих пугают и вызывают стресс. Если учесть, что психика уже нередко подорвана пандемией коронавируса, то противостоять негативу становится все сложнее. О том, как сохранить душевное равновесие, рассказал замдиректора Московской службы психологической помощи населению Иннокентий Постников.
Эксперт в своем интервью изданию «Труд» рассказал, как настроиться на обычные повседневные дела. Для этого важно соблюдать привычный режим: делать зарядку, готовить завтрак, наводить порядок в квартире. Все это помогает самообладанию.
Как избавиться от чувства безысходности и паники
Многих угнетает, что лично от них мало что зависит. Однако стоит помнить, что в этом нет ничего необычного, каждый может влиять лишь на ограниченный круг вещей и событий. При этом проблем вне этого круга всегда значительно больше. Следует иметь в виду в первую очередь, что в вашем внимании нуждаются близкие.
Сегодня перестали быть редкостью и приступы паники, которая провоцирует, в частности, на необдуманные покупки – в итоге из магазинов сметают сахар, гречку, средства гигиены. Перед совершением масштабной покупки стоит задуматься над тем, зачем она нужна.
В начале пандемии коронавируса наблюдалась та же ситуация. Однако товары первой необходимости не исчезли. К тому же, у любого продукта есть срок годности. Так что в случае паники полезно сделать глубокий вздох, взять паузу на несколько минут, а затем составить список действительно необходимых вещей и продуктов, указав их количество.
Как защититься от негативной информации
В настоящее время события вынуждают нас находиться в постоянном потоке негативной информации. Однако это не повод уподобляться бегущей в колесе такого негатива белке. Эмоции от этого только усиливаются.
Просмотру новостей стоит выделить определенное время. В другие часы не стоит на них отвлекаться. Уделяйте внимание программам, где накал страстей не зашкаливает, стоит избегать ток-шоу, которые обычно нацелены на чувства зрителя, переключайтесь на аналитические передачи, где говорится о фактах.
Если вас вынуждают обсуждать спорные вопросы, стоит найти предлог, чтобы не вступать в дискуссию. Любой конфликт легче предотвращать, чем его гасить.
Как сохранить семью при разных взглядах на события
Самым действенным способом сохранить отношения психолог назвал табу на обсуждение спорных вопросов. Важно отказаться от попыток донести свои аргументы. В случае противоположных взглядов дискуссия близких перерастает в горячие споры и ссору. Шанс такого итога значительно выше, чем возможность согласиться с правотой оппонента. Конфликты с родными для человека всегда больнее, чем ссора с посторонними. Семья должна укрывать от невзгод, а не добавлять их. Так что любовь оказывается важнее победы в споре.
Как говорить с детьми о событиях
В случае с маленькими детьми проблемы возникают, когда ребенок чувствует родительское напряжении, тревогу, нервозность. Ведь мама и папа для малыша – это опора, и в случае нервозности казавшийся безопасным и надежным мир рушится. Ребенок начинает задавать вопросы, чтобы убедиться, что все по-прежнему.
Детям важно уделать больше времени — играть, читать, заниматься творчеством. Это и взрослых отвлечет от неприятных мыслей. В случае вопросов, которые задает подросток, перед ответом стоит расспросить его самого о его мыслях и чувствах. Важно это сделать с искренним интересом. Это позволит понять его проблему дать почувствовать ему ценность его точки зрения.
Об опоре в ситуации длительной неопределенности
Общего рецепта для таких случаев нет. У каждого есть свой опыт, мировоззрение, убеждения. Более эффективной опоры нет, чем семья – если в ней теплые отношения и понимание. Поскольку человек является существом коллективным, для него всегда важно общение. Другим спасением могут оказаться книги, фильмы, спектакли – все, что помогает добавить оптимизма.
Эксперт отметил: человек сам является хозяином своих эмоций. Поэтому важно не дать им превратить жизнь в хаос. Когда собственные силы на пределе – помогут специалисты.
Выбор читателей
Комментарии