Как снизить количество сладостей в рационе и не страдать от этого

Резкий полный отказ от сладкого противопоказан, поскольку организм испытывает потребность в глюкозе, чтобы мозг мог нормально работать. Однако стоит снижать количество потребления этого продукта. Так энергии только прибавится. Эксперты рассказали, как уменьшить потребление сладостей без вреда и плохого настроения.

Чтобы отучить себя от большого количества сладкого, стоит больше двигаться. Вполне достаточным является 30 минут аэробных нагрузок в день. Пешая прогулка у многих снижает тягу к сладостям. Причины: нормализация уровня сахара в крови во время движения и уменьшение стресса. Не секрет, что к чему-нибудь вкусненькому мы тянемся, чтобы успокоиться и уменьшить уровень кортизола. Вполне уместно заменить шоколадку или печенье несколькими приседаниями. Тогда от сладкого будет проще отказаться.

Не менее важно нормализовать сон. Чем хуже человек спит, тем больше жирного и сладкого он ест. Именно так организм старается компенсировать нехватку энергии – с помощью глюкозы, ведь это наиболее доступное топливо. Лишние 30 минут сна вполне способны заменить шоколадку. Помогает избавиться от вредной тяги и стакан воды. Сделайте для этого специальную паузу. Нередко люди принимают жажду за голод, хотя в действительности организму нужна лишь влага.

Увеличьте употребление белка. В идеальном рационе каждый прием пищи содержит порцию этого вещества – не важно, растительный это белок или животный. Он медленнее переваривается и не провоцирует скачков инсулина, как углеводы. К тому же, белок помогает сохранить чувство сытости, не придется устраивать себе сладкий перекус.

Кроме того, как сообщает ресурс Health.mail.ru, стоит перейти на черный кофе. Он, как и другие напитки с кофеином, приносит пользу здоровью и фигуре. Важно не добавлять в кофе сахар и сливки. Не следует также запивать им десерт. Кофеин помогает выводить влагу из организма, так что каждую чашку кофе специалисты рекомендуют запивать стаканом воды. Ранее Сетевое издание «Учительская газета» информировало о том, сколько чашек в день этого популярного напитка не могут навредить здоровью.