На чтение: ≈ 3 мин.Как справиться с проблемой лишнего веса без ущерба для здоровья и похудеть, знают врачи-диетологи. Многие из них охотно делятся своими секретами.
По мнению врача-диетолога Михаила Гинзбурга, есть два наиболее эффективных метода похудения без причинения вреда здоровью. О них доктор рассказал в своем блоге на платформе «Яндекс.Дзен».
Прежде всего, нужно соблюдать «правило малых порций». Проще говоря, сокращать объем пищи, но делать это так, чтобы мозг ничего не заподозрил. Для этого стоит использовать посуду малых размеров.
Тогда визуально тарелка будет вроде бы заполнена едой, однако ее в ней будет значительно меньше, чем обычно, а значит и калорий поубавится. А если при этом перейти со столовых на десертные приборы, то мозг точно не отреагирует на перемены в питании.
Второй способ заключается в использовании небольшого перекуса незадолго до приема основной пищи. Это поможет избавиться от желудочных факторов голода – избыточная кислотность и чрезмерное выделение пищеварительного сока.
Так питательные процессы станут наиболее управляемыми. Можно в качестве эффективного метода понижения аппетита и похудения выпить минут за 10-15 до еды полстакана ряженки, кефира или простокваши, сдобрив продукт небольшой порцией (одна столовая ложка) отварной гречки.
Оба этих способа не только помогут похудеть, но и не навредят организму, поскольку насыщают его необходимыми питательными веществами. В отличие от голодовок, которые становятся причиной плохой работы желудочно-кишечного тракта, приводят к язвенным и желчнокаменным патологиям.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о «правиле четырех». Оно поможет сбросить лишний вес, быть всегда в форме.
А также о том, как похудеть с помощью белка, не снижая количество калорий и сохраняя тонус мышц, как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Обо всем, что связано с вопросами похудения, читайте в специальной рубрике UG.RU.
Выбор читателей
Комментарии