Как сделать страх перед экзаменами своим помощником

Стресс перед экзаменом не всегда деструктивен. Если правильно отнестись к подобным эмоциям, страх вполне может помочь школьнику получить отличную оценку.

Редкий ученик и студент не нервничает перед экзаменами в школе или вузе. Такое состояние может негативно отразиться на памяти и внимании, и следовательно – на итогах аттестации. Однако стресс вполне возможно превратить в инструмент достижения успеха. О том, как это сделать, сообщает сервис deti.mail.ru.

О природе стресса

Стресс является нормальной реакцией перед ответственным событием, он готовит человека к принятию вызова, к мобилизации всех ресурсов, чтобы выстоять. По этой причине в мозг поступает больше кислорода, что поможет концентрировать внимание, воодушевит и позволит почувствовать прилив сил. Например, спортсмену, чтобы одержать победу, необходимо находиться в стрессовом состоянии. Это касается также студента, которому предстоит сдавать экзамен.

О правильном отношении к ситуации

Чтобы страх начал работать на вас, к нему важно подойти сознательно. Его надо воспринимать не как угрозу, но как вызов. Пессимизм здесь также не уместен – тогда стресс сыграет негативную роль. Стоит иметь в виду, что результат экзамена не предопределяет всю дальнейшую жизнь, а его провал не означает, что вы неудачник. Поэтому стресс нужно воспринимать позитивно, с правильной установкой и психологическим настроем. Тогда он станет полезным.

Специалисты из Рочестерского университета в США ставили эксперимент: одним студентам перед экзаменом раздали письменную информацию о том, что стресс полезен, он помогает справляться с трудностями, а других просили не обращать внимания на страх и подавлять его. В итоге студенты первой группы сдали экзамен с лучшими результатами, чем из второй.

К похожим выводам пришли и португальские психологи. Они отметили, что учащиеся, воспринимающие свой страх как повод мобилизоваться, меньше истощались эмоционально. А те, кто воспринимал свою нервозность в качестве предвестника неудачи, «расклеивались» и проваливали аттестацию.

Как сделать стресс своим помощником

Важно изменить отношение к сигналам своего тела. Постарайтесь считывать симптоматические реакции организма на стресс как инструмент помощи для принятия вызова и победы. Не принимайте происходящее в виде катастрофы. Постарайтесь увидеть в нем возможность справиться с трудностями.

В случае стресса попробуйте сказать себе: «Я чувствую себя не комфортно, участилось сердцебиение – таким образом мое тело готовится к битве».

Стоит пересмотреть значение предстоящего события. На экзамены не нужно смотреть как на источник проблем. Лучше увидеть в них непростую и любопытную задачу, которую предстоит решить. Вся будущая жизнь не может зависеть от одного экзамена. Аттестация – лишь эпизод, который необходимо пережить. Важно сознавать, что помимо нее в жизни много других путей и возможностей. Нередко провал экзамена приводил именно туда, где человек мог успешно самореализоваться.

Научитесь принимать свои негативные эмоции. Обычно в стрессе многие хотят расслабиться или отвлечься. Однако не стоит игнорировать свои эмоции – продуктивнее их прочувствовать по-настоящему, принять и затем использовать как преимущество. Скажите себе: «Я так переживаю, потому что поставил важную цель, а мое тело так себя ведет, потому что готовит меня к ее достижению».

Соберите свои ресурсы. Полезно поменять психологическую установку – в том случае, если вы располагаете ресурсами, чтобы решить задачу. Любому спортсмену важно готовиться к соревнованиям, чтобы одержать победу. Перед экзаменом следует вести себя так же: готовьтесь к нему, и стресс поможет сдать их успешно.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» делилось рекомендациями психолога, кандидата педагогических наук, основателя Национальной академии этикета и протокола «InterPrоtосоl» Надежды Серяковой. В серии эфиров Рособрнадзора о подготовке к ЕГЭ она рассказала о стрессе как значимом инструменте адаптации и тренировки организма.

Чтобы использовать его во благо и не впасть в панику, она посоветовала выполнить несколько физических упражнений, чтобы адреналин ушел в конечности – это могут быть приседания, повороты головы. Также в момент сильной тревоги полезно мысленно посчитать до 10 и убедиться, что опасности рядом нет.

Хорошо синхронизировать ритм сердца с дыханием: 15 секунд вдоха, затем – столько же выдоха (обязательно задействовать диафрагму). Не забывайте в моменты волнения спрашивать себя, что именно сейчас происходит, и представляйте, какого именно результата вам хочется достичь на конкретном экзамене.