Как родители могут психологически подготовить ребенка к сдаче экзаменов

Сдача итоговых экзаменов – важный этап в жизни школьника, однако часто процедура связана со страхом провала и неуверенностью в своих силах. А длительная подготовка и усиленные занятия только создают дополнительный стресс. Что делать родителям, как помочь и поддержать ребенка, рассказывает психолог семейного центра «Печатники», кандидат психологических наук Ирина Кутянова.

Поддержка, а не запугивание

Во-первых, родителям нужно объяснить себе и ребенку, что итоговые экзамены в школе – важные этапы в жизни, однако у подростка впереди еще много различных испытаний во время учебы в вузе или колледже. Поэтому ОГЭ и ЕГЭ – это переходный этап, который выводит ребенка на новый уровень обучения, а не катастрофа!

«Родители могут помочь ребенку позитивно настроиться на сдачу экзамена, а не пугать, например: «не сдашь – пойдешь работать дворником, никуда тебя не возьмут на работу». Он и так испытывает стресс и страх перед экзаменами, а подкрепление и усиление негативных эмоций со стороны взрослых приводит к тому, что стресс становится непродуктивным: вместо необходимой мобилизации усилий наступает ступор. И даже если ребенок все знал на «отлично», он может в момент экзамена все забыть», – рассказывает специалист.

Поэтому в семье в период итоговых экзаменов важно обеспечивать атмосферу поддержки и доброжелательности, подбадривать ребенка, если он чувствует неуверенность и страх.

Не бежать от страхов, а проговорить их

Проговорите с ребенком его страхи, чего именно он боится: не поступить в вуз, критики родителей, осуждения одноклассников. «Как правило, когда человек чем-то сильно напуган, его страх проявляется в телесных реакциях: появляется спазм мышц, поэтому пропадает голос. Мы как будто сжимаемся и становимся меньше. Иногда наступает оцепенение, ступор, дыхание становится поверхностным и учащенным, возникает ощущение нехватки кислорода», – отмечает психолог.

Можно попросить ребенка нарисовать страх, потом получившийся рисунок преобразовать в нестрашный, дополнить новыми элементами и красками, чтобы он стал позитивным или даже смешным. В конце упражнения родители могут предложить ребенку сделать с рисунком то, что он захочет: можно его скомкать, порвать или сжечь.

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Обратите внимание на то, в каких телесных реакциях проявляется страх и стресс у ребенка чаще всего. Обсудите с ним, какие мысли и убеждения стоят за этими эмоциями.

Кроме этого, родители могут научить свое чадо выполнять простые дыхательные упражнения, направленные на снижение уровня стресса. Например, чтобы активизировать себя, достаточно сделать несколько быстрых интенсивных выдохов при медленном вдохе, а для успокоения подойдут техники спокойного вдоха и медленного выдоха, как будто через трубочку. Дыхательные упражнения можно выполнять по 5-10 раз непосредственно перед началом экзамена.

При подготовке к экзаменам важно выражать ребенку слова поддержки, внимательно относиться к моментам, где подросток испытывает трудности в обучении, вместе искать ответы на вопросы, следить за общей школьной успеваемостью и прислушиваться к рекомендациям учителей. Если что-то остается непонятным – обсудить эти вопросы с педагогами.

До экзамена нужно обеспечить ребенку режим полноценного питания и отдыха, прогулок на свежем воздухе, не позволять ему до ночи засиживаться за гаджетами и просмотром фильмов.

«Накануне экзамена нельзя зубрить, лучше хорошо выспаться и заранее прийти. ЕГЭ дети пишут не в своей школе, поэтому необходимо дополнительное время на адаптацию к новому помещению», – советует психолог.

Преодолеваем страхи вместе с психологами семейного центра

В семейный центр «Печатники» обратилась мама с сыном 15 лет, который учится в 9-ом классе. Женщина жаловалась, что сын от стресса забывает даже то, что хорошо знал, поэтому часто получает плохие оценки за контрольные работы.

А на уроках, в спокойной обстановке, он хорошо справляется с заданиями. Мальчик очень боялся сдавать итоговые экзамены ОГЭ, не спал всю ночь перед пробным собеседованием по русскому языку. В итоге он прошел собеседование, но полученный балл мог быть и выше. Психолог пообщался с мамой, подсказал, как лучше поощрять и подбадривать ребенка, как конструктивно выражать критику, чтобы не повышать уровень стресса. С самим ребенком также был проведен тренинг по преодолению страхов и стресса, актуализации ресурсных состояний. После этого у парня улучшились оценки за текущие контрольные работы, а предстоящий ОГЭ уже не вызывал панической реакции.

Здесь помогут!

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.