Как проводить утро, чтобы оно было добрым: полезные привычки, правильный завтрак, вода с лимоном

Многим по утрам просыпаться непросто – особенно в пасмурную погоду. Сделать хмурое утро добрым помогут полезные привычки, правильный завтрак и вода с лимоном.

Когда мы слышим «Доброе утро!», то не всегда согласны с тем, что оно и вправду является таковым. Особенно, если ночью плохо спалось, и организм совсем не чувствует себя отдохнувшим. Чтобы такое случалось реже либо вообще осталось в прошлом, стоит приобрести полезные привычки, научиться правильно завтракать и пить воду натощак.

Некоторые полезные привычки помогают понизить уровень стресса, быть бодрым, нормализовать сон и улучшить качество жизни. О них рассказал ресурс Здоровое-питание.рф.

Здоровые привычки для бодрого утра

Просыпаться в одно время – это правило следует соблюдать даже в выходные дни. Стоит заранее рассчитать, в какое время надо встать – с учетом утренних процедур, сборов, дороги. Те, кто привык просыпаться в одно и то же время, лучше спят. Такие люди чувствуют себя более бодрыми. А со временем будильник и вовсе оказывается лишним, организм просыпается сам.

Важно научиться проводить утро без гаджетов. Британские ученые из института IDC Research обнаружили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства в течение первых 15 минут после пробуждения. Этого стоит избегать. Сразу после пробуждения не следует загружать себя потоком информации и задач – все это может вызвать беспокойство и стресс. К тому же, велики шансы потратить драгоценное время на социальные сети и не успеть позавтракать или провести какие-то утренние процедуры. Пять-десять минут в интернете легко выливаются в час потерянного времени.

Умывание всегда помогает проснуться. Не стоит лениться чистить зубы, эта процедура минимизирует количество бактерий. Они выступают причиной неприятного запаха изо рта и развития кариеса. Зубная нить предупреждает заболевания десен.

Утренняя зарядка дает немало полезного: в процессе выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Это особенно актуально с утра, чтобы быть стрессоустойчивым в течение дня. Для этого не нужно идти в спортзал и на тренажеры, немало упражнений можно выполнять в домашних условиях. Любая легкая гимнастика или растяжка дадут заряд бодрости.

Завтрак. Первый прием пищи важен для контроля веса. Ученые уверены: уровень стресса и возможность развития депрессии ниже у тех, кто по утрам завтракает. Но важно, чтобы завтрак был правильным. Стоит скомбинировать сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жиров – это принесет пользу для здоровья и поможет быть сытым в течение нескольких часов. В рационе на завтрак хорошо использовать цельнозерновой хлеб, кашу, нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, а также молочные продукты, фрукты и овощи.

Необходимо планировать свой день – кроме дел, связанных с работой, важно в графике предусмотреть прогулку. Можно, например, отказаться от транспорта и прогуляться пешком. Полезны физкультминутки или небольшие паузы для отдыха от компьютера. Важно чаще менять положение и стараться больше двигаться.

В полезные привычки хорошо добавить пробежку по утрам, приседания – тогда позитивный настрой в течение дня вам гарантирован.

Правильная еда для завтрака поможет сохранить здоровье и похудеть

Утренний прием пищи важен для здоровья.  Необходимо составить меню, с которым можно обеспечить организм питательными веществами. В лучших завтраках содержится много клетчатки и белка – они важны для контроля за весом. Ученые выявили лучшие варианты завтрака.

Овсяная каша полезна большим количеством клетчатки, необходимой для работы сердца, благодаря ей можно на долгое время забыть о перекусах. Она также богата медленными углеводами, которые дают организму энергию и при этом повышают уровень сахара в крови. Овсянка также регулирует пищеварение и помогает похудеть. Уменьшают количество висцерального жира яйца: завтрак с ними поможет похудеть больше, чем если есть, например, рогалики по утрам.

Протеиновые коктейли прекрасно насыщают организм. Они также помогают избавиться от висцерального жира, улучшают обмен веществ, оздоравливают кишечник. Действие протеиновых коктейлей можно усилить, если добавить в них фрукты и овощи. Сладкоежкам хорошо включать в утренний рацион протеиновый греческий йогурт с фруктами и орехами. Ученые провели эксперимент, который показал, что после такого лакомства долго не появляется чувство голода. Колбаса из индейки или курицы обеспечит организм дополнительным белком. В такой колбасе белка больше, чем в продуктах, которые изготовлены из свинины.

Вода с лимоном: стоит ли начинать с нее утро?

Многие по утрам стараются пить – стакан воды натощак запускает работу пищеварительной системы, активизирует метаболизм и выводит токсины. Она важна для нормального кровообращения, циркуляции лимфы, для улучшения подвижности суставов, цвета и состояния кожи.

Бытует мнение, что особенно полезна вода с лимоном. Действительно, цитрусовые богаты аскорбинкой, фолиевой и пантотеновой кислотами, витаминами группы В, а также D, Е и РР; макро- и микроэлементами. Благодаря такому составу лимон помогает пищеварению, участвует в усвоении питательных веществ из пищи, предотвращает образование камней в почках, благотворно влияет на сосуды. Так что пользу воды с лимоном сложно отрицать. Особенно если добавить в нее мед, имбирь, мяту или куркуму.

Однако важно помнить о противопоказаниях: не каждому подходит вода с лимоном натощак. Она может быть опасной для тех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, аллергией, склонностью к отекам и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом. Необходимо прислушиваться к своему организму и учитывать особенности своего здоровья.