На чтение: ≈ 4 мин.Затяжные новогодние праздники неизбежно приводят к тому, что стрелка напольных весов уходит в плюс. Так сложно бывает отказать себе в удовольствии попробовать все блюда из новогоднего меню сначала у себя, потом у мамы, а дальше все близкие и друзья, которых нужно обязательно навестить в эти дни. Но не стоит переживать по поводу пары набранных килограммов – от них можно с легкостью избавиться и вернуть себе прежний вес. Достаточно просто вернуться в привычный режим жизни и набранные килограммы исчезнут без следа.
Анастасия Калинина фитнес-тренер FPA, к.м.с по пауэрлифтингу, персональный тренер фитнес-клуба Dorfit рассказала как вернуться в активный режим и восстановить форму после новогодних праздников:
1. Восстановите режим сна и бодрствования.
Перестаньте поздно ложиться спать, ведь рабочие будни зачастую подразумевают ранний подъем. Во время праздников мы засыпаем позже обычного, что нарушает привычный режим сна и бодрствования. Поэтому за несколько дней до окончания праздничных выходных старайтесь ложиться спать раньше, чтобы подготовить организм к рабочим будням. Не забывайте, что для полноценного отдыха организму необходимо восемь часов сна.
2. Проводите праздники активно.
Не стоит тратить новогодние праздники на просмотр сериалов, лежа на любимом диване. Встречайтесь с друзьями, гуляйте! Улицы города украшены к праздникам, есть на что посмотреть и сделать яркие фото на память. Катайтесь на коньках, лыжах, играйте в снежки или просто дышите свежим воздухом, прогуливаясь по любимому парку. Таким образом вы потратите энергию и уменьшите последствия употребления калорийных праздничных блюд.
3. Ориентируйтесь на правильное питание.
Праздники – время пищевых безумств, недопустимых в привычной жизни. За пару дней до выхода на работу уменьшите долю сладкого и мучного в своем рационе, замените все это свежими фруктами и овощами, откажитесь от алкогольных напитков. Лучше позволить себе стакан свежевыжатого апельсинового сока. Исключите обилие соусов, уберите майонез. Вместо этого используйте нежирную сметану или натуральный йогурт. Пейте больше минеральной негазированной воды.
4. Уделите время физической активности.
Ежедневная 15-минутная зарядка однозначно пойдет на пользу. Кроме этого сходите в тренажерный зал, начните с легкой разминки, не перегружайтесь силовыми нагрузками, достаточно привести мышцы в тонус. При желании можно провести фитнес-тренировку средней интенсивности. Физическая активность разгонит апатию и лень, которые зачастую овладевают нами в период длительных выходных, и позволит настроиться на рабочий лад.
Для того, чтобы получить желаемый результат важно не лениться и выполнять эти простые шаги регулярно, сохраняя хорошее настроение и самочувствие. Подключите к мини-программе по восстановлению формы после праздников семью или друзей. Работать над собой в хорошей компании всегда интереснее.
Выбор читателей
Комментарии