Как предотвратить нарушение осанки у ребенка: советы экспертов, полезные упражнения

В разгаре учебный год, дети значительную часть времени проводят за партами или письменными столами. При этом неправильная поза, малоподвижный образ жизни, необходимость носить тяжелые рюкзаки портят осанку и приводят к искривлению позвоночника. О признаках заболевания и способах его избежать рассказали эксперты.

Своевременно выявить заболевание и начать лечение можно благодаря профилактическим осмотрам. Среди современных младших школьников две трети уже имеют проблемы со спиной. Заметными признаками сколиоза являются разный уровень плеч, искривление позвоночника, перекошенность таза. Причинами этих проблем выступают неразвитость мышц спины, болезни глаз, плохо организованное рабочее место, плохое освещение, низкая физическая активность, стресс, слишком мягкий матрас.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо следить, чтобы голова ребенка не была повернута все время только в одну сторону. Доктора уверены, что нет необходимости в подушке у детей в возрасте до 3 лет. Когда ребенок обучается ходьбе, его не нужно постоянно держать за одну и ту же руку. Предотвратить искривление позвоночника можно с помощью лечебной физкультуры, плавания, массажа, ношения правильного рюкзака, ортопедической обуви.

На портале Национальныепроекты.рф эксперты советуют выполнять несколько полезных для здоровья спины упражнений. В одном из них одну руку нужно поднять над головой, сделать наклон в сторону с одновременным отводом второй руки за спину. Затем выполняются симметричные повторы. В другом упражнении одна рука поднимается вверх, одновременно делаются поочередные движения с отводом то одной, то другой руки назад. Кроме того, полезны наклоны в стороны с одновременным подтягиванием противоположной наклону руки к плечу вдоль туловища (локтем вверх).

Еще одно упражнение выполняют в положении сидя – с подогнутыми под себя ногами, рука тянется вверх, тело прогибается, противоположная руке нога вытягивается в сторону. Затем нужно вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение с вытягиванием в другую сторону. Полезно также упражнение, которое выполняют, стоя на коленях и опираясь на руки до локтей. Тело плавно подается вперед и возвращается назад.