На чтение: ≈ 5 мин.Известно, что хороший сон является непременным условием крепкого здоровья – укрепляет иммунитет, восстанавливает силы, нормализует обмен веществ. Однако сон может быть нарушен как у взрослых, так и у детей. Нередко дети спят беспокойно, им снятся кошмары. Специалисты рассказали, как поддержать ребенка, если ему приснился страшный сон.
На страницах журнала «Семья и школа» эксперты рассказали о разных видах ночных кошмаров, о том, как нормализовать сон, а также о таком средстве, как арт-терапия.
Виды ночных кошмаров
Качество сна определяется разными факторами: светом, звуками, температурой, качеством постельного белья и мебели. Любой из них может спровоцировать появление кошмара во сне. Так что иногда бывает достаточным нормализовать температуру воздуха в комнате, не смотреть на ночь телевизор, где спит малыш, не скрипеть дверью и мебелью. Специалисты по сну говорят о двух видах ночных кошмаров: страшные сны, которые видит ребенок в быструю фазу сна, и ночной террор – это состояние неполного пробуждения, когда ребенок плачет, но не реагирует на слова взрослого.
В случае ночного террора родителям нужно просто находиться рядом с малышом. Не стоит кричать на него, трясти или пытаться разговаривать – он не услышит. Ребенок даже может вырываться или размахивать руками – тогда не пытайтесь его насильно укладывать, постарайтесь обеспечить безопасную зону. Такое беспокойство может длиться несколько минут, затем так же внезапно прекратится, как и началось. Утром не напоминайте ребенку об этом – он все равно не вспомнит. Если такие случаи станут регулярными без видимых на то причин (болезни, стресса, травмы), необходимо обратиться к врачу. Согласно статистике, с такими кошмарами сталкиваются 56% детей.
Когда ребенок от страшного сна просыпается, то родительское поведение должно быть иным. Малыша нужно обнять и покачать, пока он не успокоится. Стоит спросить, что ему приснилось, тихий голос родителя успокоит ребенка. Проверьте температуру ладоней и стоп – если они холодные, вероятно, ребенок замерз, что и вызвало появление страха во сне. Можно дать малышу теплое молоко, включить ночник и снова его уложить.
Как нормализовать сон
Причин появления страшных снов немало, при этом психологи утверждают, что сны являются отражением нашей реальности. Любое напряжение и негатив, сильные эмоции трансформируются во сне. Поэтому, чтобы нормализовать сон, для начала стоит регулярно разговаривать с ребенком о том, как он прожил день. Важно его выслушать, дать выразить эмоции, переживания и страхи, разделить с ним его чувства.
Затем ограничьте время просмотра телевизора, игры с гаджетами перед сном. Чтобы не допустить справедливого возмущения, почему «взрослым можно, а мне нельзя», перед сном стоит всем членам семьи заменить гаджеты совместным чтением книг, например. После этого обратите внимание на режим дня. Важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Постарайтесь, чтобы днем ребенок был активно занят физически.
Арт-терапия
Дети весьма чувствительны к образам, так что для работы со страхами эффективна техника арт-терапии. Можно попросить ребенка нарисовать то, что он видел во сне. Сочините историю, как защититься от страшного существа, дорисуйте его так, чтобы он превратился в милое, особенное животное, которому нужно помочь общаться. Если страх не получится сделать милым, тогда его можно запереть, добавив поверх рисунка клетку с замком. Если все же страх продолжает пугать, можно уничтожить рисунок – порвать. Если ночные страхи учащаются, стоит обратиться к психологу.
Выбор читателей
Комментарии