На чтение: ≈ 4 мин.Калорийные салаты, алкоголь и сладости не идут на пользу фигуре, прибавляя 2– 3 кг лишнего веса за череду новогодних дней. О том, как от них избавиться, рассказали специалисты Роскачества.
Надо ли худеть
Чтобы избавляться от лишнего веса, стоит убедиться, что он у вас действительно есть. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела с помощью которого оценивают соответствие массы тела человека и роста. Массу (в килограммах) делят на рост (в сантиметрах), который возводят в квадрат. По рекомендации ВОЗ, индекс массы тела 16 и менее свидетельствует о выраженном недостатке веса, от 16 до 18,5 говорит о недостаточной массе тела, от 18,5 до 24,99 – о норме, от 30 и более – об ожирении разной степени. Об этом сообщает сайт Роскачества.
Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес
Если вы поняли, что похудеть вам все-таки нужно, то количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%. Если в течение дня нет физической нагрузки, следует сократить калорийность своего суточного рациона. Стоит в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Хорошо отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи.
По мнению члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, специалиста по вопросам питания Нагима Семчукова, для быстрого и безболезненного возвращения формы, требуется соблюдать несколько простых правил. Режим питания. Хорошо завтракать в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен быть около 3,5–4 часов. Ужин стоит организовать так, чтобы он был готов за 3–4 часа до сна. Правило тарелки: половина тарелки должна быть занята овощами, четверть – нежирным белком, еще четверть – медленными углеводами. Быстрые углеводы стоит исключить.
Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды
В течение дня специалисты рекомендуют съедать минимум 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Важно помнить о жидкости: стоит выпивать в течение дня свою норму воды. Согласно расчетам ВОЗ, необходимое количество воды составляет 30 мл на один килограмм веса. То есть человеку весом 70 кг в день нужно выпить 2 литра 100 мл воды. Ее стоит пить медленно – так она будет проходить в клетки. Ферменты, благодаря которым осуществляется метаболизм, действуют в определенной вязкости, так что без воды все усилия напрасны. Помимо этого, необходимы пробиотики и бифидобактерии, которыми богаты кисломолочные продукты.
Ложитесь спать вовремя
Спать нужно ложиться до полуночи. В идеале – с 22 до 23 часов. Это важно для выработки гормонов и для количества съедаемой пищи в течение дня.
Упражняйтесь
Специалисты напоминают о пользе ходьбы. Идеально проделывать 10 тыс. шагов в день – можно и в квартире. Интенсивная ходьба помогает снизить вес.
Не перегружайтесь
Худеть стоит постепенно. Чем быстрее уходят килограммы, тем сложнее удержать новую массу тела. Резкое похудение может быть опасным для здоровья. Важно переходить на продукты, которые богаты клетчаткой – в первую очередь, на овощи и зелень. Фруктами из-за их сладости не стоит увлекаться. Полезны овощные супы – они малокалорийны и сытны. С супом можно съедать кусочек цельнозернового хлеба.
Выбор читателей
Комментарии