Как подготовить организм девочки к перелетам. Академия Always

Летние каникулы – идеальное время для путешествий. Но чтобы добраться до места назначения, порой приходится пережить достаточно длительные перелеты, что не очень хорошо сказывается на организме подростков. Академия Always предлагает поговорить о том, как девочкам-подросткам правильно готовиться к путешествиям, чтобы сделать отдых приятным и безопасным.

Первое, на что стоит обратить внимание при поездке в дальние страны, это смена часовых поясов. Попадая в новую среду и новый климат, хрупкий подростковый организм испытывает стресс. Внутренние часы не успевают подстроиться к новому режиму сна и бодрствования, что часто выражается в бессоннице, повышенной утомляемости, снижении концентрации и нарушении координации. На адаптацию к новым условиям может уйти от нескольких дней до нескольких недель, что может полностью перечеркнуть все удовольствие от отдыха. Поэтому врачи советуют заранее начать перестройку внутреннего ритма. Предложите девочке в течение нескольких дней (их количество должно быть равно числу пересекаемых часовых поясов) ложиться спать раньше или позже привычного графика, ежедневно увеличивая эту разницу на 1 час вплоть до дня отлета. Это поможет подготовить организм к путешествию и избежать неприятностей при смене обстановки.Во время полета у девочек часто возникают тошнота и головокружение. Однако мало кто знает, что причина кроется не в их слабом желудке, а в нетренированном вестибулярном аппарате, расположенном во внутреннем ухе. Поэтому дабы избежать симптомов «морской болезни» во время перелета, не позволяйте дочери брать с собой в салон наушники, чтобы не раздражать слуховой нерв. А заглушить гул турбин можно, заткнув уши обычной ватой или специальными берушами.Еще одна проблема, с которой часто сталкиваются юные путешественницы во время перелетов, – обезвоживание организма вследствие особых методов очистки и фильтрации воздуха. Последствия обезвоживания не очень приятны для молодых девушек, особенно в период менструации – круги под глазами, повышенная утомляемость, слабость, головокружения. Чтобы избежать этого, во время полета нужно пить как можно больше чистой воды, как минимум 500 мл за рейс. Нелишним будет предварительно увлажнить кожу кремом и закапать в глаза «искусственные слезы», которые помогут избежать раздражения слизистой.Частые перелеты могут сопровождаться проблемами желудочно-кишечного тракта. Поэтому врачи рекомендуют еще за месяц до путешествия сесть на легкую диету, полностью исключив из рациона жирную, острую и соленую пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам.  Если в течение месяца сесть на диету так и не удалось, опытные путешественники советуют экспресс-метод, разработанный Аргонской национальной лабораторией:    за 4 дня до вылета есть только плотную пищу с большим количеством протеинов,    за 3 дня – овощи и фрукты,     за 2 дня – снова плотный протеиносодержащий рацион, а в день перелета – легкий фруктово-овощной перекус до и полноценный калорийный завтрак (обед) после полета. Кстати, во время самого перелета врачи рекомендуют есть бананы, так как они стимулируют выработку мелатонина, отвечающего за регуляцию биологических часов организма. При длительных перелетах велика вероятность подхватить какую-либо кишечную инфекцию, поэтому очень важно заранее объяснить девочке элементарные правила гигиены на борту: мыть руки с мылом после каждого посещения туалета, а также до и после смены прокладки или тампона (при менструации); протирать ладони антибактериальными салфетками после соприкосновений с общедоступными поверхностями; дезинфицировать откидной столик перед каждым приемом пищи. В полете подростковый организм испытывает сильный стресс и перегрузки. Связано это в первую очередь с низким атмосферным давлением на борту, в результате чего нарушается обмен веществ и кровообращение. Чтобы «разогнать кровь», во время полета желательно часто менять положение тела, вставать, потягиваться, ходить по салону, делать легкую гимнастику для ног.  Надеемся, наши советы помогут девочкам и их родителям правильно подготовиться к перелету и избежать возможных проблем.  Желаем вам веселого летнего путешествия!​Гиляна Бусырова, эксперт по здоровью