На чтение: ≈ 4 мин.Как поменять рацион питания в жару, распределить физическую нагрузку и вести себя, если стало плохо от духоты или солнца? Для жителей всех регионов страны, где в эти дни стоит аномальная жара, ответы на эти вопросы как никогда актуальны. О том, как позаботиться о своем самочувствии, рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.
О климатическом стрессе, который испытывают жители Москвы, писал сайт «Учительская газета». Однако температура воздуха бьет рекорды сегодня во многих регионах страны. В жару организм человека тратит больше ресурсов в попытках приспособиться к непривычным условиям. Такой стресс опасен. В первую очередь – для людей с хроническими заболеваниями, ослабленным иммунитетом или в период болезни. Однако перегрев и обезвоживание опасны для всех. Портал mos.ru напоминает о следующих важных моментах:
— При любой возможности принимайте прохладный душ;
— Носите головной убор и легкую одежду из натуральной ткани светлых цветов;
— Из дома необходимо брать с собой воду и лекарства, которые могут пригодиться, если у вас есть хронические заболевания;
— Следите за тем, чтобы дети долго не находились на солнце;
— Пейте больше, но исключите газированные напитки и кофе.
Не нужно принимать сразу большое количество воды, это может перегрузить почки. Следует пить чаще, но разумными порциями. Люди, в зависимости от веса, возраста и образа жизни нуждаются в разном количестве жидкости. Средняя потребность составляет от 30 до 40 мл на килограмм веса. Следует избегать ледяной воды, она может вызвать переохлаждение и ослабить иммунитет. Освежить себя бокалом вина или любого спиртного напитка – тоже неверный путь к спасению от жары. Алкоголь нарушает терморегуляцию, нагружает сердечно-сосудистую систему и выводит жидкость.
На работе в помещении стоит следить за температурой воздуха. Кондиционер лучше настроить на режим в 20-25 градусов. Не находитесь прямо под ним – под струей прохладного воздуха можно переохладиться. При использовании кондиционера не надо забывать все же проветривать помещение.
Если вы выехали на природу, не стоит брать с собой тяжелые для пищеварения продукты. Лучше предпочесть холодные супы, салаты, овощи и фрукты. Загорать лучше до 11 часов или после 17 часов, не более 20 минут на прямом солнце. Используйте солнцезащитные средства и головные уборы.
Во время купания не ныряйте в воду сразу, лучше привыкните к ее температуре постепенно. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов и потерю сознания. А рефлекторное сокращение мышц при этом способно повлечь за собой судороги и остановку дыхания. В первый заход достаточно двухминутного купания. Затем время пребывания в воде можно увеличить.
Если вы все же перегрелись на солнце или в душном помещении, то стоит обратить внимание на симптомы солнечного и теплового ударов. Насторожитесь, если заболела голова, появилась лихорадка, слабость, покраснела кожа, появилась одышка или выступил холодный пот. Если эти симптомы есть, найдите прохладное место, выпейте воды, оботрите ей лицо или умойтесь. При возможности – примите прохладный душ. Если состояние не улучшится, стоит вызвать врача.
Выбор читателей
Комментарии