На чтение: ≈ 4 мин.Роскачество поделилось советами нутрициолога Екатерины Масловой, автора книги «Просто про иммунитет». Стоит забыть о дробном питании, частых перекусах и быстрой еде.
Во время удаленки, самоизоляции и локдауна легко набрать лишние килограммы. Однако если соблюдать определенные правила, этого можно избежать.
Екатерина Маслова отмечает, что голодать точно не следует. Важно обеспечить организм необходимыми калориями, белками, жирами и углеводами. Если рацион сбалансированно составить, избавиться от лишнего веса можно без голодовок и стресса. Лишнего веса можно избежать благодаря следующим советам.
Перестаньте нервничать
Когда человек нервничает, у него растет уровень гормона стресса. Чтобы его снизить неосознанно хочется это сделать с помощью сладкого. Но лучше его заменить на ромашковый чай, медитацию или 20–30 приседаний – тоже помогает от стресса. Только эффект долгосрочный.
Избавьтесь от быстрой еды
Когда на кухне есть перекус, вы часто бегать за бутербродами. До тех пор, пока вы по-настоящему не проголодаетесь, готовить будет лень. Стоит избавиться от всего, что можно съесть сразу, и покупать лишь то, что придется предварительно приготовить. Это весьма эффективный способ справиться с аппетитом.
Забудьте про дробное питание и частые перекусы
Советующие дробное питание явно забывают упомянуть, что речь идет о ситуации, когда лишний вес стал медицинской проблемой. Больным и правда рекомендуют питаться дробно. Однако относительно здоровому человеку такой тип питания не подходит. Он может привести к гормональному сбою. Из-за частых перекусов в крови остается высоким уровень сахара и инсулина, организм перестает реагировать на инсулин, так развивается инсулинорезистентность. В этом случае оставаться стройным непросто. Самый здоровый вариант режима питания – полный отказ от перекусов. В день хорошо принимать пищу три раза: на завтрак, обед и на ужин.
В каждый прием пищи ешьте овощи
Употреблять сырые овощи – идеальный вариант. Если вы их не любите или не позволяет здоровье, то овощи можно запечь или припустить.
За продуктами ходите после еды
В сытом состоянии мы приобретаем полезные продукты и слышим свой разум, который напомнит, что брать следует то, что нужно готовить. На голодный желудок мы напокупаем быстрых углеводов. Даже в случае покупки продуктов онлайн не делайте это на пустой желудок.
Вообще, полезно ходить за покупками пешком в магазин: и калории сжигаются, и слишком много не накупить – ведь тащить покупки домой придется самим, а значит, в сумке окажется только самое необходимое.
Выбор читателей
Комментарии