На чтение: ≈ 4 мин.Хотите вырастить здоровых, умных и энергичных наследников? Предлагаем разобраться, каким должно быть идеальное меню для ваших тинейджеров.
Почему правильное питание особенно важно
Подростковый возраст – это настоящее испытание для детского организма. В возрасте от 10 до 13 лет тело активно набирает массу, мышцы развиваются, кости укрепляются. А вот с 13 до 16 лет стартует гормональная революция: железы внутренней секреции начинают свою активную работу, мозг тоже получает обновление программного обеспечения. Все системы организма работают на износ, отсюда повышенная усталость, раздражение и нервозность.
Основные принципы правильного питания
Чтобы обеспечить юный организм всеми необходимыми ресурсами, нужно учитывать два ключевых принципа правильного питания.
Принцип №1: Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Для ребенка-подростка еда – это строительный материал, кирпичики, из которых складывается будущее здоровье. У молодых организмов энергия расходуется гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Поэтому нехватка калорий быстро приведет к упадку сил и нарушению нормального функционирования всех систем организма.
Принцип №2: Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Ежедневное меню подростка обязательно должно содержать полезные продукты:
- Растительные и животные жиры (масло, молочные продукты)
- Белковую пищу (мясо, рыба, яйца, сыр, творог)
- Зерновые культуры, богатые углеводами (хлеб, каши, картофель)
- Свежие овощи и фрукты
Важно помнить, что углеводы и белки играют ключевую роль в питании вашего чада. Углеводы – это основной источник энергии, а полноценные белки животного происхождения помогают формировать крепкую мускулатуру и способствуют нормальному росту.
Фрукты и овощи лучше всего усваиваются организмом именно в свежем виде, поэтому постарайтесь включить их в ежедневный рацион. Кроме того, нельзя забывать о жидкости. Вода составляет примерно две трети нашего веса, обеспечивая жизнедеятельность каждой клетки организма. Стакан воды утром натощак станет отличным началом дня для любого подростка.
И конечно, важную роль играет распорядок приема пищи. Регулярное питание стимулирует выработку пищеварительного сока, улучшает обмен веществ и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуется придерживаться графика приемов пищи минимум четыре раза в сутки.
Что будет, если игнорировать принципы правильного питания
Несбалансированный рацион питания чреват серьезными последствиями: избыточный вес и ожирение, сахарный диабет, повышенное артериальное давление, замедление физического и умственного развития. Об этом напоминают эксперты на ресурсе Здоровоепитание.рф. Так что стоит сделать правильный выбор и позаботиться о будущем здоровья своего ребенка уже сегодня.
Выбор читателей
Комментарии