На чтение: ≈ 5 мин.Чтобы избавиться от жира на животе и похудеть, нужно забыть о привычках, которые бариатрический хирург Джессика Катлер считает вредными и совершенно лишними.
Похудеть и избавиться от висцерального жира на животе мечтает едва ли не каждый третий житель планеты. Вопросы ожирения, избыточной массы тела наряду с такими серьезными патологиями, как сердечно-сосудистые заболевания и болезни рака, в последние десятилетия выходят на первый план.
Давно известно: чем тоньше талия, тем длиннее жизнь. Но как добиться идеальной фигуры и забыть о пресловутом висцеральном жире, который накапливается внутри и вокруг человеческих органов, нарушая их нормальную деятельность?
В беседе с изданием Eat This, Not That! бариатрический хирург Джессика Катлер рассказала, как похудеть и избавиться от жира на животе, не прибегая к сложным манипуляциям. Способы просты, их стоит взять на вооружение.
Откажитесь от сладких напитков
По мнению эксперта, напитки являются одним из самых простых способов «внедрения» сахара в рацион. Выпивая бокал какого-либо вкусного напитка, люди не думают о том, какое количество сахара, а заодно и калорий, потребляют за один присест. И быстро забывают о том, что хотели похудеть.
Пропадая в организм, он скапливается в виде висцерального жира. Вода, хотя и не самый потрясающий напиток, не содержит сахар. То же можно сказать о черном несладком кофе с небольшим количеством сливок или таком же несладком чае. Выбор всегда есть, и он в пользу людей, которые мечтают похудеть.
Не используйте сахарозаменители
Доктор Катлер напоминает: искусственные подсластители не так безопасны, как кажется. Хотя они не повышают уровень сахара в крови, поскольку в них нет глюкозы, большинство подсластителей могут стимулировать выработку инсулина, способствуя резистентности к нему и накоплению висцерального жира. О похудении нет речи. К тому же сахарозаменители вызывают привыкаемость к слишком сладким продуктам.
Выбирайте необработанные продукты
Эксперт напомнила о том, что природа создала пищу в виде идеальных продуктов с такой же идеальной упаковкой. Если речь идет о сладком фрукте, то он завернут в «кожицу», наполненную витаминами, а натуральное зерно имеет оболочку, насыщенную белком и клетчаткой.
«Когда мы удаляем шелуху и кожуру из нашей пищи, остается только сахар. Употребление пищи, как задумано природой, с белками, жирами и клетчаткой, включенными в полный пакет, вызовет меньшую реакцию на инсулин и, следовательно, меньшее накопление висцерального жира». По мнению врача, отличными источниками нерафинированной клетчатки и питательных веществ, являются бобовые, цельные зерна, орехи и овощи. Это отличный способ похудеть.
Исключите перекусы
«Если вы продолжите поставлять в организм энергию сверх того, что ваша печень может безопасно хранить в виде гликогена (сахарных цепей), она будет накапливаться в виде жира. Когда в вашей печени накапливается много жира, это становится заболеванием, известным как неалкогольный стеатогепатит, или жировая дистрофия печени».
По мнению Катлер, безопасных перекусов вообще не существует. Надо давать организму отдохнуть от еды, даже если мозг сигнализирует о том, что пора присесть за стол.
Ранее Cетевое издание UG.RU рассказало о том, что ученым удалось разгадать тайну худых людей – дело не в метаболизме и физической активности. Сообщило, как похудеть когда за сорок и все время хочется есть.
Выбор читателей
Комментарии