На чтение: ≈ 5 мин.Полнеют люди – полнеют и их лица. С этой проблемой столкнулся каждый человек, страдающий избыточной массой тела или ожирением. Выход есть, избавиться от толстых щек можно. Он касается общего веса. Надо похудеть.
Эксперты издания ETNT дали несколько советов людям, которые хотели бы избавиться от толстых щек или второго подбородка. При этом заметили, что «точечного способа» уменьшения объема лица нет. Если, конечно, не использовать методы пластической хирургии, на что решается не каждый.
Рецепт универсален: чтобы удалить лишний жир на лице и постараться вернуть ему прежний объем, надо уменьшить общий вес. Речь идет о людях с избыточной массой тела. Первые шаги покажутся простыми, но делать их придется каждый день, а на это не у всех хватает терпения.
Решающее значение в вопросах похудения имеет диета. Для людей, желающих похудеть сверху донизу, важно придерживаться низкокалорийного рациона. В их тарелках должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, зелени и нежирных белков. О продуктах с высоким содержанием добавленного сахара или углеводов придется забыть, иначе похудеть не удастся. Диетологи рассказали, с чего начать.
Следить за потреблением натрия
Майк Бол, профессор медицины, доктор медицинских наук и член экспертного совета издания, убежден: чтобы похудеть и избавиться от жира на лице, нужно следить за количеством потребляемого натрия. «Натрий, который содержится в соли, удерживает воду. Это может вызвать у людей чувство отечности и вздутия живота.
Часто подобная отечность заметна на лице. Соблюдение диеты с низким содержанием натрия может помочь сделать лицо более худым. Обычно взрослым рекомендуется потреблять менее 2300 мг натрия в день (при этом менее 1500 мг натрия в день – еще лучшая цель), – говорит врач.
Включить в ежедневную диету продукты, сжигающие жир
Говоря о подобной диете, доктор Бол напомнил фразу, ставшую модной. Ее используют, когда речь заходит о здоровом питании: «продукты с отрицательной калорийностью». Так называют продукты, которые предположительно сжигают больше калорий для переваривания, чем они на самом деле содержат. Поэтому, употребляя их, люди в буквальном смысле получают отрицательные калории, говорит доктор Бол.
Примерами таких продуктов являются: морковь, сельдерей, арбуз, листья салата, огурцы. Если их включить в диету и последовательно соблюдать ее, результаты непременно будут. Растительные низкокалорийные продукты помогут похудеть с головы до пят, включая жир на лице.
Сочетать силовые и кардиотренировки
Энтони Дж. Ен, эксперт по фитнесу, советует каждую неделю сочетать силовые тренировки с кардио. Сосредотачиваться только на кардиоупражнениях не стоит, говорит он.
«Делайте силовые тренировки два-три раза в неделю и кардио два-три раза в неделю», – советует эксперт. Он тоже делает акцент на здоровой, низкокалорийной пище, считая, что это является непременной составляющей успеха для людей, которые мечтают похудеть, но не знают, как это сделать. Правильное питание не только поможет сжечь калории и жир, но и укрепит мышцы, которые лежат под ними. Результатом станет стройная фигура и похудевшее лицо, говорит эксперт.
Ен также подчеркнул важность воздержания от «нездоровой пищи», содержащей обработанные ингредиенты. Подобные закуски не только добавят лишних жировых отложений, но и придадут одутловатость лицу.
Выбор читателей
Комментарии