Как избавиться от храпа – советы специалистов

Храп не просто мешает высыпаться. Для храпящего он может представлять серьезную опасность. Тогда необходимо обращаться к врачу. Но если храп беспокоит не часто, от него вполне можно избавиться самостоятельно.

Как пишет РБК, причины храпа могут быть самыми разными – от аллергии, неудобной подушки и лишнего веса до искривления носовой перегородки. Поэтому можно попробовать избавиться от этого неприятного явления несколькими способами.

Нормализовать вес

Похудение может помочь уменьшить размер горла. При этом необходимо уменьшить общее количество калорий, есть меньшими порциями более здоровую пищую. Хорошо включить в свою жизнь занятия спортом.

Спать на боку

Когда человек спит на спине, иногда язык западает в сторону задней части горла. Это отчасти препятствует прохождению воздуха. Повернувшись на бок, вы позволите воздуху свободно проходить в носоглотку. Храп прекратится, либо станет слабее.

Поднять изголовье

Если спать на более высокой подушке или сделать выше изголовье кровати примерно на 10 см, то воздух в дыхательные пути станет проходить свободнее. Храп может пройти.

Вылечить аллергию

Аллергия может сокращать поток воздуха через нос. Тогда спящий начинает дышать ртом. Это, в свою очередь, вызывает храп. Так что от храпа в таком случае может помочь лекарство от аллергии. По этому поводу стоит проконсультироваться с врачом.

Исправить искривление носовой перегородки

Есть люди, у которых от рождения искривлена носовая перегородка. К такому дефекту может привести также травма. Тогда дышать носом становится сложнее, и во сне человек дышит ртом. Если исправить искривление, храп пройдет.

Ограничить употребление алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь расслабляет мышцы глотки. Они становятся податливыми, и тогда спящий начинает храпеть. Поэтому, чтобы не мешать окружающим, стоит отказаться от спиртных напитков как минимум за 2 часа до сна.

Не принимать седативные препараты перед сном

Примерно так же, как алкогольные напитки, действуют и успокаивающие препараты – они расслабляют мышцы. Если такие лекарства вам прописал врач, проконсультируйтесь у него по поводу возможности перенести прием препаратов на другое время.

Бросить курить

Курение приводит к самым разным болезням. Среди них – травма дыхательных путей. Из-за нее может развиться храп. Попробуйте избавиться от никотиновой зависимости. Если это получится, то вместе с ней уйдет и храп.

Высыпаться

Следите за тем, чтобы вы спали не меньше семи-восьми часов в сутки. Спать стоит не только достаточное количество времени – не менее важна регулярность сна. Предпочтительно ложиться спать, как и просыпаться, каждый день в одно и то же время.

Медицинские методы лечения храпа

Если храп вызван отеком слизистой носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, им пользуются перед сном. Некоторым помогает и специальная капа: ее размещают во рту на ночь. Она фиксирует правильное положение челюсти и обеспечивает свободный проход воздуха.
СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, который поддерживает постоянное давление в дыхательных путях. На лицо храпящего надевают маску, которая подключена к аппарату. Он непрерывно подает воздух. Его давление держит дыхательные пути открытыми.

В некоторых сложных случаях требуется хирургическое вмешательство. Сегодня, например, существует сомнопластика. Это малоинвазивная процедура уменьшает мягкие ткани верхних дыхательных путей или задней части горла. Иногда применяют тонзиллэктомию и аденоидэктомию — удаляют миндалины или аденоиды. Операция на мягком небе позволяет избавиться от части тканей мягкого неба, которые могут мешать дышать.

Стоит иметь в виду, что к врачу надо обратиться обязательно, если во время храпа в легкие перестает поступать воздух. Об этом говорят прерывания или остановки дыхания, громкий храп с паузами, после которых происходит резкий вдох, беспокойный сон. Днем такой человек сонлив, чувствует разбитость, жалуется на плохую память и сниженную работоспособность.