Как худеть даже ночью: названы главные условия

Оказывается, худеть во сне не является чем-то из области фантастики.

Главная привычка, которой нужно обзавестись, если поставлена цель похудеть, – это хорошо высыпаться ночью. Спать нужно, как известно, от семи до девяти часов. Тогда энергии хватит на весь день, в том числе и для того, чтобы активно сжигать калории.

Однако речь сейчас не о том, что делать днем, а о том, как правильно проводить вечера и избавляться от лишних килограммов. Главное правило: не ужинать слишком поздно, хотя доказано, что независимо от того, в какое время человек ест вечером, калории перерабатываются одинаково. Также опытным путем установлено, что тот, кто питается поздно вечером или даже ночью, выбирает более калорийную пищу. Более того, поход к холодильнику может быть вызван плохим настроением или стрессом, которые многие «заедают». Избегать приема пищи перед сном – это хороший способ контролировать потребление калорий, ведь лишние на самом деле не нужны.

Впрочем, если вечером есть очень хочется, то из холодильника нужно доставать не колбасу, а молочные продукты, в которых много казеинового протеина. Он переваривается медленнее, поэтому такой перекус перед сном может дать организму белок, который он может использовать в течение ночи для восстановления и наращивания мышечной массы, сообщает издание о здоровье ETNT.

Там же отмечается, что физические упражнения также не стоит выполнять поздно вечером. Излишняя перенапряжение попросту не даст заснуть. Интересно, даже если вы тренируетесь после работы, это все равно приносит ощутимый эффект, поскольку организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после посещения спортзала.

Кроме того, важно просто хорошо спать, а для этого не следует употреблять алкоголь перед сном. Напитки с градусом слишком калорийны – это первая и главная причина. В спальне должно быть прохладно – это тоже способствует похудению, как оказалось.

Некоторые исследования показывают, что температура может влиять на то, как организм перерабатывает жир, а сон в более прохладной комнате может помочь сжечь больше калорий за ночь, утверждают специалисты. Они же рекомендуют не тратить драгоценное время перед сном на телефон, ноутбук или телевизор.

Они излучают синий свет, который может нарушить циркадный ритм. А распорядок дня очень важен: для успешного снижения веса рекомендуют ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Перед тем, как отправиться смотреть сны, можно выпить ромашковый чай или принимать успокаивающую ванну.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о четырех продуктах с высоким содержанием белка, которые помогут похудеть, а потом опять не поправиться, а также сообщило о растении, которое снизит холестерин и поможет похудеть, и трех продуктах, которые насытят организм жирными кислотами омега-3.

Ближе к весне многих действительно одолевает желание быстро избавиться от лишнего веса. Для этого некоторые готовы прибегать даже к экстремальным методам с множеством ограничений. Рассказываем о диетах, которых придерживаться не стоит: в них точно больше недостатков, чем достоинств. Ранее ученые назвали лучшее время суток для избавления от лишнего веса. А врач-диетолог рассказала, какая рыба доставит удовольствие и поможет быстро похудеть.