Как дожить до 100 лет: ученые назвали общие привычки людей из высшей возрастной лиги

Международная команда ученых подвергла тщательному анализу 34 научных исследования, посвященных людям, достигнувшим заветного возрастного рубежа в сто лет. К слову, их количество с 2000 по 2021 год увеличилось со 151 тысячи до 573 тысяч человек. Какие же общие привычки выявили ученые у этих счастливчиков?

Прежде всего, большинство долгожителей практиковали сбалансированное и разнообразное питание. Исследователи приводят статистику. В среднем столетники потребляли по 57-65% калорий из углеводов, от 12 до 32% из белков и по 27-31% из жиров.

В их рационе предпочтение отдавалось цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам, а также богатым белками бобовым культурам, птице и рыбе. Красное мясо и соль присутствовали в минимальном количестве. Даже незначительное превышение дозы соли увеличивало риск развития различных патологий в четыре раза.

Как правило, долгожители страдали хроническими заболеваниями уже в преклонном возрасте, гораздо позже, чем остальные люди. Однако больше чем у половины из них были зафиксированы такие недуги, как гипертония, деменция и когнитивные расстройства. В среднем они принимали 4,6 лекарственных препаратов – это на две единицы меньше, чем назначают пожилым людям от 60 до 80 лет.

Большинство столетников (68%) спали не меньше, но и не больше семи – восьми часов в сутки и были удовлетворены качеством ночного отдыха. Полноценный сон оказывает благотворное влияние на работу иммунной системы и сердца, помогает легче справляться со стрессом, уменьшает вероятность ожирения, гипертонии и диабета второго типа.

Кроме того, риски развития этих патологий в значительной мере зависят от места проживания. Более 75% людей, справивших 100-летний юбилей, являются выходцами из сельской местности и/или жили рядом с зелеными зонами.

Аналитики отмечают, что долгожители, в основном, не подвержены вредным привычкам – алкоголю и курению, ведут активную физическую и социальную деятельность. Все это не служит гарантией того, что человек проживет сто лет. Более того, некоторые долгожители курят и употребляют спиртные напитки.

И все же здоровый образ жизни в более чем 60% случаев помогал людям исполнить свою мечту – дожить до столетнего юбилея. О результатах исследования его авторы рассказали в статье, опубликованной в издании The Conversation.

Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.

Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Похудение, Про питание, Здоровье.