Как быстрее заснуть и лучше выспаться – британский врач раскрыл секреты своим подписчикам в TikTok

Способ, который придумал врач из Великобритании, звучит, как «10-3-2-1». Ничего сверхъестественного, но эффект от этого есть.

Врач Радж Каран (Raj Karan), живущий в Туманном Альбионе, рассказал о ноу-хау, которое назвал «10-3-2-1». Этот способ, по словам доктора, поможет быстрее заснуть и лучше выспаться. К тому же, он влияет на качество сна, который становится глубже и спокойнее. Видео Радж Каран опубликовал в TikTok.

По мнению врача, кофе следует пить за десять часов до сна – столько времени потребуется, чтобы вывести кофеин из организма. Если бодрящий напиток выпить незадолго до того, как надевать пижаму, он будет будоражить сознание и помешает заснуть.

Ужинать или обедать нужно за три часа до сна. Врач подчеркнул, что в этом случае люди перестанут жаловаться на изжогу, вздутие живота и будут крепче спать. Качественному отдыху помешает и алкоголь, выпитый перед сном.

За два часа до того, как отправиться в постель, нужно завершить работу и постараться расслабиться. За час до сна – выключить все гаджеты, электронику, задернуть шторы. Это нужно сделать, чтобы выделялся гормон сна мелатонин, способствующий сохранению молодости, здоровью нервной системы, укреплению иммунитета. Свет подавляет процесс выработки мелатонина, делая его вялым и непродуктивным.

Ранее сайт «Учительская газета» рассказал, как избавиться от храпа, забыть о хандре и депрессии, а также, как сохранить работоспособность, подолгу оставаясь без отдыха и сна.